有个宝妈非常有智慧，有时候我们会一起交流育儿心得，她说的一段话对我很有启发“宝宝好不好带，爱不爱耍赖，很多时候要看宝宝午觉睡不睡的好，白天吃的规律不规律。很多宝宝睡眠，吃饭不规律，多半是家长本身没意识到按时吃饭，到点就睡觉的重要性，特别是15个月以后的宝宝，正点午睡，正点吃饭非常重要，直接影响晚上的睡觉时间和孩子的睡眠质量。”
凡事都有二八原则，我们做事情也要抓住影响事情的重点，很多问题就迎刃而解了，因为这段话，我也开始去观察，开始去应用，发现抓住这一点，效果真的很好。
01 宝宝很晚才睡，不规律，妈妈很苦恼
有朋友很苦恼地说，孩子大了真是不好带啊，单纯睡觉这一件事就把我搞得筋疲力尽。试了很多方法都不好用，听的最多的方法是要建立规律的睡眠程序，我也照做了，但我基本都是9点告诉他要睡觉了，然后开始洗澡，放音乐，讲绘本，但宝宝突然就要出去玩，一般都闹到十一二点才睡，早晨八九点还起不来，太让人崩溃了，我都不知道怎么办了。她也没有什么剧烈活动，也没看动画片，不知道怎么就睡不着。
我问，她下午睡觉吗?朋友说睡啊，一般从三点开始睡，睡到五点多，爸爸下班回来开门基本就醒了。
这就是问题的根本，试着每次半个小时往前调整下午小睡的时间，让她变成午觉。在12:00~13:00直接睡着，这样醒来三点多，不会影响晚上的睡眠。
就这样，朋友调整了一周，终于如愿了，孩子的心情也变好了。朋友说还是你懂得多啊。
其实不是我懂得多，是因为我也遇到过同样的问题，总结以后才知道的。
02 宝宝的睡眠很好调整
和姐妹一起遛娃，两个娃的习惯完全不同，我家宝宝晚上十一点还兴奋，爸爸睡着了，不停喊爸爸起来和她玩，早上八点才起床，早饭有时候九点才吃。
姐妹家宝宝七点就起来了，早饭八点吃，中午十二点准时吃饭，为了等我家宝宝，上午一起出去玩，姐妹家的宝宝中午就没办法统一吃饭，慢慢的，不知不觉中，孩子的午饭时间越来越退后，有时候玩的太累了，回家没吃饭就睡着了，有时候下午两个孩子一起玩的尽兴，两三点了宝宝还没有睡，一睡就到了五六点。
突然有一天，姐妹发信息说“咱们明天能九点就出去玩吗？我家宝宝昨晚十一点才睡，午觉睡太晚了。”
我才意识到问题的紧要性。因为已经影响到姐妹家的宝宝，于是下决心开始尽快调整。
不得不说，宝宝的可塑性非常强，当我们把午饭时间提前到十一点半，宝宝吃完玩一会，然后抱到床上二三十分钟，基本在12:30~13:00就睡着了。晚上就很容易入睡。
03 睡眠不规律，睡的太晚，对孩子会造成什么影响呢？
首先会影响长高，睡着以后，脑垂体会分泌生长激素，晚上九点以后，宝宝睡着，是分泌生长激素最旺盛的阶段。如果宝宝睡的晚，分泌的生长激素就相对较少，错过最佳的黄金发育期，而且身体没有得到很好的休息，容易出现疲劳的状态，发育就相对本该有的速度来说，比较缓慢。
有家长可能会说，我家宝宝天天晚睡，一样比同龄孩子长得高，长得壮。因为身高是和自己既定来比较的，和父母遗传基因有关，比如本来应该长到一米八，结果最后成人长到一米七五。
而且还有一点很重要的影响是，孩子很容易形成暴躁，容易发怒，不容易平静的性格，而且长期的亢奋，可能会加重心脏的负担。长此以往，宝宝的免疫力会下降，很容易出现感冒等问题。
04如何调整宝宝规律的睡眠程序呢?
首先了解不同阶段宝宝的小睡需求
宝宝在满一周岁后，上午有的就不会睡了，到了15个月大，基本上有一半的孩子都会在下午有一次小睡，特别是晚上能早点睡觉的孩子，因为体力得到了充分的恢复，不需要在上午睡觉了。
而到了2~3周岁，几乎所有的宝宝都会在下午睡一觉，一般时间在1~2个小时不等，这可以充分保持宝宝的活力，而且宝宝会更好带，不容易出现情绪暴躁。关经验还表明，较长时间的小睡，可以提高宝宝注意力持续时间以及学习能力。
一直到3~4岁，很多宝宝小睡时间减少或者没有小睡了，晚上睡眠时间较长，一般从19:00－21:00入睡，睡到第二天早6:30~8:00。
合理安排宝宝的午睡时间
无论是中午还是晚上，都要提前20~30分钟把宝宝抱上床，建立宝宝专属的睡眠程序。
每个宝宝都是与众不同的，有自己的特点。睡眠这件事也是如此，不是所有宝宝到点就睡。。
刚开始可以通过观察来了解宝宝困的信号，比如揉眼睛，赖叽，闹情绪，第二天安排宝宝小睡的时间提前半小时左右上床。
有的宝宝大了到点自己就会要盖被子，或者哄毛绒玩具睡觉，这是宝宝要睡觉的信号
下午小睡提前，晚睡则会更长时间才醒，影响宝宝晚上睡眠。
需要建立完整，熟悉的睡眠程序，在准备睡觉前一定要告诉宝宝，我们准备睡觉了。
具体可以参考人力资源和社会保障部版本的《育婴员》中的宝宝作息规律。
把睡眠程序变得有趣
有的宝宝们没玩够，进了卧室，关了灯，还会玩，甚至还要求去客厅玩，这时候一定是白天睡多了，或者午觉睡太晚，这时候就让她拿上喜欢的玩具或者喜欢的书，去客厅再读书，玩点安静的游戏。
然后再抱回卧室，重新进行睡眠程序。
按摩，讲故事，唱儿歌，放轻音乐，或者和宝宝玩个简单轻松互动的小游戏。只要不会激烈就好。建立属于宝宝的独特睡眠程序。
比如我家宝宝睡前会和她所看到的窗帘，空调爸爸妈妈说“拜拜”。
虽然这点听起来有点无厘头，但在宝宝的世界里，这是很重要，很有趣，也很有用的。她会认为所有的东西都会陪她一起睡觉了。
宝宝的哄睡儿歌也是为她定制的，曲是选了一个喜欢的调子，词是我自己编的，因为我开始记不住别的。
她很喜欢听爸爸妈妈喜欢你，爱你，也很喜欢星星，平时还爱哄小娃娃睡觉，所以就编成
“睡吧睡吧，我亲爱的宝贝，爸爸爱你，妈妈爱着你。星星睡了，月亮也睡了，我亲爱的宝宝睡着了。”就这几句，反复轻柔地唱，边按着宝宝的手指，一低头发现宝宝很快就闭上眼睛睡着了。
躺在床上，看着空调，然后伸出手说“调，拜拜”，然后看着灯说“拜拜”，
斯波克说“要让入睡的时间充满快乐和亲切感。记住，如果你把它变成一项愉快的任务，那么入睡对于疲倦的孩子来说就是甜美和诱人的。你要营造一种愉悦又不容商量的睡前氛围”
我想所谓有趣就是这种宝宝喜欢的点点滴滴吧。而不是把睡觉当硬性任务要求孩子，即使孩子偶尔哭闹不想睡，我们也要有耐心地陪她玩，慢慢找原因。
一定要哄宝宝入睡
但需要强调的是，宝宝睡觉无论小睡还是晚觉都是需要家长的引导，即使都打哈欠了，如果爸爸妈妈不说宝宝该睡觉了，他们还是会接着玩，直到困得不行，哭闹，赖叽，就会影响孩子的心情，睡眠质量。
所以，想要保证孩子高质量睡眠，一定要在孩子候就要提前进入睡眠程序。
有时候好不容易建立起来的程序因为出去游玩，家里来人，宝宝生病等原因而打破，但一旦建立属于宝宝的睡眠程序，对宝宝来说更容易入睡，而且更有安全感。
除了保证睡眠程序，确定宝宝当天没有惊吓不安
有些时候宝宝情绪不好，爱哭闹，很难入睡，先回想一下孩子白天小睡是否太晚，或者时间过长。有没有吃的不消化等身体问题。
除此之外有没受惊，因为宝宝神经系统发育不完善，很容易被不熟悉的环境，突然的声音，跌倒等吓到，所以这点要排除。
具体调整方法可以选择推拿，在上一篇文章《提高孩子免疫力，预防感冒，一要学会帮宝宝安神，二要多带出去玩》有提到怎样帮宝宝安神，有需要的家长可以了解一下。
睡前要帮宝宝放松很重要
睡前读书比较安静的活动，还可以选择放松法。
现在非常流行心理学的催眠放松法，可以先让孩子放松情绪。说一些放松情绪引导的话。告诉宝宝你是最棒的，爸爸妈妈永远爱你，现在要准备睡觉，开始放松了。
边放松，边为宝宝做按摩，头部开始放松，眼睛开始放松，一直放松手指，脚趾。你会发现宝宝当天晚上会睡的很沉
虽然建立一个程序很难，因为既然是程序，就会像吃饭一样，定点，定时，但睡觉不是想睡就能睡着的，大人如此，宝宝的发育还不完善，更是很难自主入睡，需要爸爸妈妈哄睡，让睡觉感觉到放松，享受，又有趣，六岁以前孩子规律的睡眠习惯养成有利于孩子一生的健康，是爸爸妈妈送给孩子最好的礼物。
