睡眠是很多妈妈的心头痛，宝宝夜醒多，夜奶频繁，妈妈也是苦不堪言。
今天，丁香医生为大家推荐一位有着10年婴幼儿营养经验的营养师，自己也有两个孩子的——李靓莉老师，来跟大家分享下10个引起宝宝夜醒的原因，以及相应的解决办法。
菜妈是复旦大学营养学硕士，她和她的先生大钱爸爸都是国家首批注册营养师，同时也是两个娃的宝爸和宝妈。
菜妈和钱爸是小菜妈妈和她先生的个人微信公众号，关注公众号，看营养师如何育儿吧！
今天，菜妈会根据自己的专业知识，并结合实际带娃的经验，给出解决宝宝夜醒最实用、最简单易行的方法。
1.环境因素
室温应该在20～22℃ 左右，湿度50～60%。准备入睡前就应该调暗灯光，夜间尽量不开灯，或只有一盏微弱亮度的小灯，方便更换尿布。
图片来源：plus.hellorf.com
2.尿布因素
选择吸收性好，吸水量大的纸尿裤，避免夜间频繁更换对睡眠的影响。
3.翻爬坐站
大运动发展阶段，经常遇到半夜自己站起来不会坐下，或是半夜勤奋练习翻身把自己练醒的娃。
建议白天多给予机会增加活动量，熟练掌握技能之后就不会再夜里加班练习啦。
4.长牙难受
长牙引起的夜醒通常是比较短暂和突然的，白天可以给予牙胶和冷毛巾缓解胀痛，等小牙齿长出来就好啦。
此时大部分是安抚性的需求，可以适当给予安抚奶嘴。
5.肠绞痛/肠胀气
睡前可以适当进行顺时针按摩腹部、空中脚踏车、飞机抱等方式缓解胀气。
喂奶注意正确的喂奶姿势，喂奶后及时拍嗝，帮助气体排出。
6.惊跳反射
可以通过裹襁褓的方式，缓解惊跳反射对宝宝的影响。
7.鼻塞
确保室内湿度在50～60%左右，必要时使用加湿器；
可以睡前使用温湿毛巾热敷鼻根部缓解症状；
夜间睡眠适当抬高上半身；
家里常备海盐水，帮助软化鼻屎，缓解鼻塞。
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8.减少干扰
同房不同床，减少母亲散发的干扰！自己睡小床更舒适，也更安全，减少了妈妈的诱惑，睡眠质量也会越高。
9.分离焦虑
大多发生在妈妈产假结束需要上班的时候，宝宝白天见不到妈妈特别想在晚上弥补。
建议妈妈下班回家后多增加高质量的陪伴时间，减少在家使用手机和工作的频率。
10.抱睡、奶睡、专人哄睡
必须依靠特定其他条件才能入睡的宝宝通常有比较明显的夜醒，而且次数较多，时间较长，很容易引起睡眠不足。
因为孩子把睡觉跟这件特定的事情联系到了一起，在他小脑瓜里「睡觉=要做这件事」。
而当晚上孩子一段睡眠周期结束后，或因其他原因醒来时，他没有自己重新入睡的能力，然后就会大哭，要求再给予相同的环境和干预措施。
因此保持入睡环境和夜间睡眠环境的一致性非常重要。
