“我的孕期我做主，对自己好就是对宝宝好！”
很多备孕或者正在孕期的妈妈都会四处询问自己到底需要补充些什么营养品才会让自己更加顺利地度过这一特殊时期，同时保证肚子里的宝宝营养充足健康成长。新晋妈妈们往往面对市面上国内和国外五花八门的产品无法判断、难以选择。尤其是国外的产品，如果不是很多人已经使用验证过的很难一下子就接受，毕竟是事关自己和宝宝身体健康的大事。应广大用户和备孕及孕期的朋友要求，今天终于有机会来给大家介绍一下德国的妈妈们以及在德国居住生孩子的中国妈妈们都吃什么。
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备孕及孕期营养素
众所周知有计划的怀孕生宝宝是要事先做准备的，最基本的是女方要补充叶酸。而且最好至少怀孕前三个月就开始补充，这样可以使准妈妈体内叶酸充足，预防胚胎畸形尤其是神经系统发育异常，对下一代的健康有着至关重要的作用。所以我们就从叶酸开始说起。
Folio是德国孕妇专用叶酸基本款，也是平价款。包装中间蓝色框里写的Phase 1意思就是1段，指的是从备孕开始到怀孕12周结束，这段时间所需叶酸量较大，每粒含800微克叶酸及10微克维生素B12。B12可以缓解疲劳使孕期的妈妈依然精力充沛。包装右上角小字jodfrei是不含碘的意思，所以Folio有含碘与不含碘两个版本，如果没有这个字样就是每粒还含有150微克碘。
上图中可以看到Phase 2的字样，就是2段，是孕13周开始一直服用到哺乳期结束。2段每粒含400微克叶酸和10微克维生素B12。看这个包装的右上角就没有jodfrei的字样，说明它是含碘的版本。含碘或不含碘当然是孕妇自己可以选择的。
下面来看看中高档的孕期营养素Femibion，国内翻译成伊维安，也是欧洲市场销量最高的孕期维生素和DHA组合，成分安全，不含乳糖和防腐剂。价格和澳洲网红爱乐维相仿，虽说在德国也能买到爱乐维，但是不管是德国妈妈还是身在德国的中国妈妈没人会在德国买爱乐维吃，绝对是更信任德国本土品牌的，毕竟德国制药标准是全球最严格的，对药品和保健食品的管理有完备的法律法规，有健全的监管机制。femibion分为0段、1段和2段，每段均含有专利叶酸Metafolin，可被任何体质轻易吸收。
上图中的是0段，也就是备孕期吃的，每片含有800微克叶酸，其中约400微克为Metafolin，1.4毫克维生素B2，1.4毫克维生素B6，2.5微克维生素B12，2.4毫克维生素E以及20微克维生素D。
上图是femibion 1段，主要用于早孕期，即孕13周以前，也可以跳过0段从备孕直接吃1段。比起0段，1段除了800微克叶酸以外每片还有1.2毫克维生素B1，1.6毫克维生素B2，1.9毫克维生素B6，3.5微克维生素12，60微克生物素，15毫克烟酸，6毫克泛酸，110毫克维生素C，20微克维生素D3，13毫克维生素E。包装左上角60 Tage意思是这一盒是60天的量，下面的Ohne Jod也表示这盒是无碘配方。所以和Folio一样，femibion的1段和2段也分为含碘和无碘两个版本。
femibion 2段是除了1段的一片叶酸复合维生素以外每天还加入了一粒200毫克的DHA胶囊，从孕13周开始就要换成2段了，DHA被喻为“脑黄金”，对胎儿大脑和眼睛的正常发育有着至关重要的作用。2段不仅要孕期吃，一定要坚持吃到哺乳期结束，缓解疲劳疲倦感，增强母婴免疫力并提高母乳质量。femibion配方专业，不少补也不多补，适量的才是最健康的。
下面即将介绍这款可算是备孕及孕期营养素界的劳斯莱斯了，可谓顶级配置，别无他求。orthomol，中文奥适宝，是德国知名的保健品品牌，除了孕婴营养素还有很多其他保健品，这里还是主要介绍这个牌子的orthomol natal，即女用孕期营养素套装，和orthomol fertil plus， 即男用备孕套装。
上图中是女用备孕及孕期营养素，orthomol natal不分段数，从备孕开始全套营养一起上。维生素包括维生素D、E、K、C、B1、B2、B6、B12、生物素、叶酸、烟酸、泛酸，矿物质和微量元素包括钙、镁、铁、锌、铜、铬、硒、钼、碘、贝塔胡萝卜素，还有DHA、EPA。益生菌有乳酸乳球菌、干酪乳酸菌、嗜酸乳杆菌和两歧双歧杆菌。怎么样，是不是无敌了，看了这配方表基本再想不起来什么其他需要补充的东西了。德国用户的评论全都在说只要吃着这个套装，孕期所有不适就全部消失。准妈妈身体舒适了可想而知宝宝在妈妈肚子里一定也是自得其乐的。别看一天要吃这么多东西，感觉很麻烦，但是这款方便之处就是里面的独立小袋包装，每天一小袋，保证不会漏吃错吃。
再来看看男用的备孕神器，每天配置是：一粒复合维生素，两粒左旋肉碱微量元素，一粒DHA和EPA。同样是一天一小袋，服用方便。主要功效是增强性功能提高受孕率、增加精子数量提高精子密度、改善精液质量提高精子存活率、促进精子的健康成长增加精子活跃度。除了备孕以外，也适合作为生活压力大或烟酒过多、体重超标的男士的日常保健。
至此，德国市面上主流的叶酸等孕妇专用营养品介绍结束，准妈妈和准爸爸们还是需要根据自身和家庭的状况理性选择最适合自己的。若选择了femibion又担心缺少它不包含的其他微量元素，还可以单独购买钙、镁、铁等。双心牌的保健品无疑是德国口碑最好的平价品牌，要补什么可以说是应有尽有。
孕妇补钙我推荐图片中这种，高含量钙加维生素D3。一天1-2片。不过我看过的几个德国妇科医生一致认为孕期每天一杯牛奶加一小盒原味酸奶补钙就足够了，补过量了不但不能吸收反而适得其反，严重的甚至导致胎盘提前老化钙化，导致早产危及宝宝生命。此时就要重点说一下补钙还是补镁这个误区了。准妈妈们听说过和感受到最多的孕期不适恐怕就是腿脚抽筋了，尤其是晚上睡觉，甚至半夜抽筋疼醒，迟迟不能缓解，影响睡眠和心情。这时你去问医生，十有八九甚至百分之百是让你补钙。我不是专业学医的，不知道为什么国内的妇科医生对补钙这件事这样千篇一律，也不知道是什么导致国内外医生说法的完全不同。我只能说当我两次孕期中腿抽筋甚至肚皮紧绷发疼时，德国医生只让我补镁，说这种症状不是钙能解决的，她们对钙的观点永远是想补就补点，不补也可。我抽筋严重的时候医生就让吃双心的镁，每天一片没有缓解就每天两片。果然，开始吃镁以后症状很快就消失了。
上图就是我当时坚持吃的镁，每粒500毫克，其中200毫克是速溶立即释放，300毫克是缓释确保24小时有效。有很多准妈妈在怀孕5个月以后就会因肌肉紧张出现假性宫缩的现象，我当时也不能幸免，宫缩起来简直是整个大腿都能被紧绷得僵住，迈步都困难，生怕哪次假性宫缩厉害了就直接早产了。这种情况医生也是让吃镁的，而且在德国到孕7-8个月以后每个孕妇都要补镁防止早产，一直吃到临产。
另外，补铁也是孕期非常常见的，如果孕期自觉心悸、眩晕无力、易出冷汗，就要去化验一下血红蛋白了，如果是孕期常见的缺铁性贫血要立刻把铁补起来。目前各种媒介宣传最多的就是德国的Floadix俗称铁元。分为绿盒和红盒，国内多宣传红盒是更适合亚洲女性的，某综艺节目中姚晨的冰箱里也发现了红盒铁元。事实是在德国药店里卖的基本全部是绿盒，医生也是不分人种地一律让喝绿盒铁元。就是下面这种。
绿萍铁元确实是好东西，连续喝一个月血红蛋白即可回到正常水平。而且味道好，像是葡萄汁，酸酸甜甜的。补到正常水平后一般要遵医嘱适当减量，从一天三次减少到一天两次或者一次。找到适合自己的维持不贫血的量。这大瓶的铁元虽然效果好但也有缺点就是邮寄风险大易碎瓶，而且开瓶后需要放冰箱冷藏，开瓶只能保质四周。所以铁元也出了片剂，跟药片一样用水送服。方便保存也方便携带，效果并不比液体的差，有很多德国妈妈选择片剂铁元。除此之外，这里我想着重推荐还有下面这款补铁利器Ferrum Hausmann，这一款浓缩补铁滴剂最近一段时间也渐渐的被更多人认识了。适合早产儿、婴幼儿、儿童、孕妇及其他铁缺乏成年人。孕妇每天40-80滴，分1-2次服用。每滴约含2.5毫克铁。另外含维生素C和维生素B族促进吸收，吸收率极高。入口微甜有奶香味，没有任何不适口感。同样的，开瓶需要放冰箱冷藏保存，但是因为浓缩瓶小，长途邮寄要比铁元风险小的多。
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产后第一天必备用品
说完了产前营养品，不如顺便介绍几个产后必备用品吧。宝宝出生以后家人的注意力往往全部转移到宝宝身上，此时产妇自己就更要对自己好一点，让自己顺利开奶，减少痛苦的用品是必不可少的，一定要放到待产包里。以下这些真真的都是本人亲用非常实用的宝贝。
1号宝贝：喜宝有机下奶茶
纯植物配方，催奶、促进母乳构建、稀释母乳、预防乳腺小管堵塞。让宝宝妈妈都舒适。在德国医院产科的楼道里就有自助饮用水桶，里面放的不是别的就是这种下奶茶，护士定期更换茶包，保证供应，产妇都是直接把它当水喝的。
2号宝贝：Lansinoh天然HPA羊脂膏
俗称乳头霜，新手妈妈可不能小瞧了新生宝宝吃奶的力气，真心是能把乳头嘬破流血的力道。乳头稍有红肿不适时就抹上一点点这个，不妨碍下次宝宝喝奶。纯天然可食用，不需擦拭掉可直接喂奶。每次喂完再抹上保养乳头。效果极好！
3号宝贝：Lansinoh一次性乳垫
Lansinoh不仅乳头霜好用，一次性防漏奶乳垫也是我试用过的各种品牌里最好用的。贴在内衣里可以用12小时。没有其他品牌经常出现的胶不够粘易脱落或者吸收不均匀易起疙瘩的问题。可谓屡试不爽！
4号宝贝：Avent手动吸奶器
质量好，非常耐用，我用了大宝和二宝，相隔两年时间，塑料和硅胶部分完全没有变形老化的现象。下面配套的奶瓶是玻璃瓶。还有一大优点是吸奶力量足够，很适合不小心堵奶时候使用。我生老大以后需要上班背奶，曾经在助产士建议下买了一个公认性能最好的Medela的电动吸奶器，用起来确实比手动的省力，但体积大，需要用电，即使调到最大档位吸力也不够大。终究是不如手动的简易方便，没用多久就被扔一边了。
以上观点皆来自德国医生及助产士的指导以及我在德国生育两个孩子的经验，希望对备孕的和正在孕期的准妈有所帮助。
小骏马的妈妈：
德国著名理工大学工科博士，用三年半的时间拿到博士学位并在其间生育两个可爱的儿子。完成科研工作后回归家庭，陪伴孩子的同时负责运营留学生同伴创办的外贸公司。热心中德文化交流活动，热衷短途及跨国亲子游。关注德国小骏马微信及公众号，您可以不定期地了解到德国最接地气的育儿和教育理念、趣闻轶事、中国人旅居国外的幸运和彷徨。不要忘记扫码哦！
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