本文由萝爸原创分享，欢迎关注、留言，本期萝爸分享的内容是：产后减脂运动有讲究，学会这6点，不怕坚持不了，轻松回到孕前！
前面一篇文章中，萝爸分享了关于产后瘦身，饮食方面的控制，但是我们都知道，单单控制饮食，是无法达到减脂的，只有配合运动才能真正的达到效果，所以运动结合饮食就是瘦身最有效的方法，那产后新妈妈可以做什么运动呢？
那么接下来萝爸也和大家分享一下，关于产后减脂，运动有讲究，学会这6点，轻松瘦回孕前，也不用怕坚持不了！我们就一起来看看吧！
1、散步
单纯的运动不会有瘦身的效果，但可以保持新陈代谢并锻炼肌肉，有氧运动，例如散步，慢跑，骑自行车或游泳，可以帮助减轻体重并改善整体健康状况。
散步是最适合新妈妈的有氧运动，它可以帮助减轻日常锻炼的负担，即便是推着婴儿车走一走，也是很好的锻炼方式。
2、不要忘记做凯格尔
凯格尔运动对产后妈妈也很重要，盆底肌对于稳定身体核心很重要，还有凯格尔运动可以帮助锻炼盆底肌，改善一些产后后遗症。
3、阻力/重量训练
阻力/重量训练是锻炼肌肉的好方法。肌肉量大的人即使休息时也会燃烧更多的卡路里。
4、找一个支持小组
和众多妈妈一起减肥或者请一个专业的私教对减肥有积极作用，集体减肥对一些人来说是有益的，
有几项研究表明，进行群体减肥的人往往比那些单独减肥的人减得更多，找到一个适合自己的方法吧。
5、坚持母乳喂养
国外一项研究发现，比没有母乳的妈妈相比，母乳妈妈在产后6个月平均减轻了1.68公斤的体重。
只要产后身体已经恢复好，产后运动可以很灵活，但在开始运动前，要遵守一下安全准备哦。
1、在开始运动前，请一定要获得医生的允许，这点很重要，过早开始运动可能会造成更多的伤害而不是好处。
2、在开始锻炼前，检查你的腹直肌，如果腹直肌分离超过2指以上，切记不要进行躯干弯曲和扭转的练习，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些运动都会让腹直肌分离得更远。
3、别着急，慢慢来，从长远来看，把自己逼得太紧，过早的开始激烈运动可能会起到反效果，从温和的日常运动开始，如产后普拉提锻炼，需要的时候休息一下，倾听你的身体。
4、注意你的骨盆底，产后普拉提锻炼很棒，因为几乎所有的普拉提运动都能增强骨盆底的肌肉。很多妈妈觉得，任何一种有氧运动/跑步/慢跑都会给下肢带来不舒服的压力。先恢复有氧运动或跑步，而不是先锻炼支撑宝宝的肌肉、盆底肌等，可能会导致长期的问题。
5、适度的运动。天天带孩子本身就是一种锻炼了，只是，想要拥有更好身材，需要一些额外的运动。选择适合自己的运动，减重的同时能够还能起到愉悦身心的作用。
6、如果你在怀孕期间经常进行锻炼，并且宝宝的分娩顺利进行，你可以在分娩后尽快进行轻度运动和伸展运动。
7、任何运动都要以你的感受和力量为指导，顺产的妈妈，剖腹产的妈妈，或是有撕裂和侧切伤口的顺产妈妈，运动感受都会不同。
萝妈有话说
其实，我们都知道产后瘦身都是需要一个过程，有时候真的会很难坚持，但是为了能够瘦，我想我们也应该互相鼓励，其实有鼓励才会有互相监督坚持，不然人是有惰性的，所以一定要找到和你一起训练的小伙伴哦！
好了，本期萝爸分享的内容就到这里了，欢迎关注、留言，让萝爸陪你一起成长吧！
