文/小曼聊育儿
要问什么什么是育儿路上的第一道关口，吃奶应该是首选，而母乳喂养已经是很多妈妈们的选择。早在2001年的时候世界卫生组织就建议，在6个月内坚持纯母乳喂养，如果在添加辅食后，情况允许，妈妈们可以把母乳喂养持续到孩子两岁。这个过程里奶水够不够，奶的质量好不好，直接关系着宝宝的健康。
芳芳刚刚晋级成为了一名新手妈妈，由于在孕期便下定决心要母乳喂养，于是在宝宝出生后，她立刻开始了催乳工作。虽然说母乳是按需喂养，虽然宝宝要吃就要给他吃，可是芳芳觉得宝宝吃奶的频率实在是有点高。
每次看着她憋红小脸吃奶的样子，芳芳都会怀疑自己是不是奶水不足，连续好几天都没睡好。宝宝满月时去做了儿保，医生说身高体重都很正常，她才悄悄放了心。
可见，宝宝到底有没有吃饱可能是每个新手妈妈最关心的问题。其实有时候妈妈们认为的奶水不足不是真的不足，一切都要以宝宝的状态为准呢。那么到底该如何判断自己的奶水是否充足呢？
如何判断是否真的奶水不足？
1、宝宝的大小便情况
单纯母乳喂养的宝宝在24小时里如果可以小便6次以上，那么他就是吃饱了的。少于这个数量，那么就要结合别的情况来综合考虑了。另外，大便2-4次也可以说明宝宝吃饱了。另外，宝宝的大便应该是柔软呈现金黄色，如果是绿色或者白色那还说明宝宝的消化有一些问题。
2、宝宝的发育情况
宝宝的发育是否合乎正常标准，也是一个重要判断标志。宝宝如果喝够了足够的奶，每周体重平均会增加0~170克，3个月到6个月则为200克左右。6个月后每月体重增加500克。当然一岁后宝宝的发育会放缓，妈妈们也无需担心。
3、宝宝的进食频率和精神状态
一般来说，宝宝每天要进食8-12次，所以当宝宝频繁要求进食时，妈妈们无需担心是否没吃饱。只有他吃完后，精神状态良好，双眼有神，能开心和妈妈玩闹，那就说明没有问题。另外如果宝宝吃一次奶可以入睡3-4小时，也说明他吃饱了。
可见，如果宝宝的状态才是反映妈妈奶水是否充足的金标准。新手妈妈们千万不要因为没有经验，错误认为自己是奶水不足，进而产生心理压力。那么如果有的妈妈们真的奶水不足，那么到底是由于哪些原因造成的呢？
奶水不足的背后有哪些原因？
1、奶水量和体质有关系
奶水是否充足和妈妈的体质有着很大关系。有的妈妈不用催奶就有很多奶水，有的妈妈是不论如何进补，奶水分泌都有限，还有些妈妈是进补奶水就好，一旦不进补奶水就一般般。妈妈们不妨科学进补，如果实在是体质问题造成的奶水不足，那不妨接受现实，不要过于焦虑，焦虑反而会进一步影响奶水。
2、奶水和乳腺是否通畅有关系
乳腺是否通畅和奶水分泌有着极大关系，尤其是新手妈妈，要让宝宝在出生后立刻吮吸乳房，一是可以刺激奶水早日分泌，二是吮吸可以及时打通乳腺，使奶水能顺利出来。如果在月子期间，乳腺不通造成了堵塞，会影响当下的奶水通畅，给妈妈带来极大的痛苦，在好长一段时间无法亲喂宝宝，变成恶性循环。
3、奶水和饮食是否得当有关系
正确的进补十分重要。传统的中国观念里，有许多催奶方法，比如黄豆猪蹄汤、鲫鱼汤等等，有的老人还认为越浓稠越能催奶。事实上这些汤水里含量最多只有脂肪，除了让妈妈们变胖，起不到任何作用。而且过于强调肉类的食用，减少了蔬菜摄入，还容易让妈妈们出现便秘等情况。荤素搭配、蛋白质脂肪和碳水均衡的饮食才是最适合妈妈的。
上文列出了一些常见的奶水不足的原因，各位新手妈妈可以对号入座看看自己是否有这么问题。找到了问题，有针对性地改善，那么成为一只“奶牛”也就不是那么困难的事了。
妈妈们该如何增加奶量？
1、让宝宝加强吮吸
宝宝的大力吮吸是刺激妈妈产奶的有效办法。大力吮吸有助于妈妈乳腺的畅通，也能够让妈妈的潜意识里产生“宝宝需要奶水”的意识，从而分泌出更多奶水。有的妈妈如果不是亲喂，那也可以采用电动吸奶器，因为手动吸奶器的频率和力度都比较小，而电动吸奶器效率更高，更能有效刺激奶水的分泌。
2、寻求家人帮助，多加休息
如果妈妈们休息不好，过于疲劳，奶水分泌也会受到影响。所以妈妈们一定要寻求家人的帮助，爸爸也要承担起责任。如果宝宝可以接受，那么可以把奶水挤出来，家人轮班喂奶，让妈妈可以休息。如果宝宝只愿意亲喂，那么妈妈在夜里也可以在起床喂奶后，交给爸爸哄睡，自己抓紧时间休息。
3、避免焦虑情绪
比尔斯的《默克家庭诊疗手册》里提到“即使没有身体上的疾病，压力也可能使身体表现出某种症状。比如压力造成焦虑，而焦虑触发激素，进而加快心率，或造成肌肉紧张等等。 是的，妈妈们由于喂奶带来的疲累和担心宝宝发育的焦虑综合在一起，就会使得情绪不好，影响奶水的分泌。所以妈妈们一定要放松心情，相信自己，也相信宝宝。
罗曼·罗兰说“母爱是最伟大的力量。”出于对宝宝的爱，又出于经验的缺乏，新手父母们更应该团结在一起，充分学习育儿知识，既要避免过于大意，也要避免太过焦虑。心情放松了，妈妈们的奶水质量也一定会上去。
今日互动：您是否出现过奶水不足的问题呢？关于催奶，您有什么小妙招吗？欢迎和我们分享。
