人们通常用大块头来形容肌肉男，他们体型硕大，面目狰狞，让人不寒而栗，而国人最熟悉的肌肉男就是巨石强森了，不过，他在马丁福特的面前却显得很弱小。
马丁福特，身高2.03m，体重300斤，身体上有大面积的纹身，再加上发达的肌肉，用巨兽来形容他再合适不过，他也因此出演了一些电影，《终极斗士4》就是其中之一。其实马丁福特并不是一出生就有惊人的巨大体型，十年前的他只是个爱喝啤酒的瘦高个，浑身没有一点肌肉。但是健身让他的身体发生了巨变。
最近，这个巨兽举办了婚礼，大力士艾迪霍尔前来参加。马丁福特的妻子跟他相恋了多年，两个人已经有了两个女儿。妻子名叫史黛丝，身高只有1.6m，跟巨兽丈夫形成了鲜明的对比，马丁福特的手臂更是比妻子的大腿还要粗。不过巨大的差异并没有成为两个人之间的阻碍，史黛丝也很喜欢健身，而马丁福特就成为了最好的私教。
说到这，很多人都会羡慕马丁福特的大块头，梦想着有朝一日也能变得如此强壮，但增肌一直是困扰大部分健身爱好者的难题，下面我们就介绍一下增肌的原则。
多关节训练
想要增肌，健身训练是必不可少的，而简单的单关节力量训练效果很有限，例如想要练习二头肌就只用哑铃弯举，这时，不妨用反手引体向上来锻炼二头肌，还可以刺激背部肌肉。同时，硬拉、深蹲、卧推这三大经典健身动作是增肌必不可少的，它们可以有效的刺激全身肌肉。
训练一小时
无论做什么训练，都应该在一小时内完成，不要养成拖延的习惯。训练时，应把注意力集中在锻炼部位上，感受到肌肉紧张，同时要缩短休息时间，不要与他人闲聊或者玩手机，因为没有证据表明马拉松式的锻炼对增肌的效果很明显。
定期改变
人体有很强的适应能力，如果一直用同一重量同一动作来锻炼，那么对肌肉的刺激就非常有限，不妨每隔三到四周就改变动作，或者增加合适的训练重量。
增加摄入量
增肌的基础是摄入量大于消耗量，不少人说：我吃多少都不胖。这还是因为摄入量不够，或者是日常消耗量太多，就拿建筑工人来说，他们的饭量很大，也在进行高强度的体力劳动，但大多数人却没有健美运动员那样的肌肉。这时不妨试试少吃多餐，确保一日三餐的质量，还要在两餐之间增加些营养，不要有饥饿的感觉。最重要的是，要保持健康的饮食习惯，杜绝垃圾食品。
大块头一直是健身爱好者的终极目标，但马丁福特那样的人只不过是少数，一味的去模仿他人只会让自己身心俱疲，所以保持乐观的心态也是非常重要的，同时，找到适合自己的训练方法，坚持下去，就会收获成功。
