有位孕妈问我：女人生孩子的时候是不是都像电视里演的那样，躺在床上，满头大汗，痛不欲生。
菌菌听着有些晕，满头大汗、痛不欲生是真的，但不是疼一会就把娃生了，可能疼了两天，还是生不出来，或者要顺转剖，受两道罪。
所以说生娃是拿着命在拼，实在是没错。
有没有减轻疼痛的办法，有！
除了无痛分娩，选对姿势、学会呼吸、正确用力，也能让顺产的疼痛有所缓解。
选对姿势很重要
仰卧+半卧位
方式：半卧后，双手抓紧扶手，双脚踩实踏板。
优点：对于医务人员来说，这种姿势更方便观察麻麻的生产过程，以便随时处理各种情况。
缺点：麻麻一直躺在产床上生产，身体重量一直压着脊柱和盆底，非常容易让麻麻产生疲劳感和疼痛感。
并且由于宝宝的重力是向下的，跟麻麻的产道方向完全不一致，所以无法利用宝宝自身的重力，来加快麻麻生产的进程。
侧躺式
方式：麻麻侧向躺着，蜷缩背部，宝爸可以帮忙把麻麻的一只脚抬起来。
优点：这种姿势麻麻会比较舒服，会使妈妈的会阴部更加放松，对生宝宝非常有帮助。
缺点：无法借助宝宝自身的重力来加快麻麻的生产，并且这个姿势对医务人员来说，帮麻麻接生时很不方便。
但是国内的很多医院在生娃时不允许爸爸陪产，所以这种方式在很多国内医院用的不多，但很多私立医院都有。
前倾跪式
方式：麻麻将手放在床上或者支撑物上，两腿分开跪在床上。
优点：可以减少麻麻阴道撕裂、会阴切开的概率，并且有助于臀位宝宝顺利分娩。
缺点：这个姿势对于麻麻来说非常辛苦，毕竟两个膝盖承受的压力太大了，时间久了麻麻肯定会受不了。
蹲坐式
方式：麻麻可以半蹲，并由宝爸搀扶；也可以完全蹲下，但宝爸也必须以跪姿协助支撑。
优点：宝宝的重力和麻麻的产道方向一致，通过宝宝自身向下的重力，可以加快生宝宝的时间。
缺点：这个姿势会让麻麻非常累，时间长了还可能会腿麻脚麻。并且这种姿势跟前面几种相比，更加不利于医务人员观察生产情况和接生。
大多数妈妈以为生娃只有半卧这种方式，其实每个妈妈的情况不同，可以采取不同的姿势，现在的很多医院也比较人性化，会教妈妈用最利于分娩的方法。
学会科学的呼吸方法
生娃时医生给你们教的呼吸法一般都是拉玛泽呼吸法。
这个呼吸法由法国的一位产科医生创立，目前在全世界普遍应用。
通过这个呼吸法可以让麻麻在疼痛时，通过呼吸进行放松和转移注意力，然后达到减轻疼痛的目的。
不过这个方法仅针对从子宫没有开到全开。
具体的做法如下
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宫口开至1～3公分
· 由鼻孔吸气，由嘴吐气，腹部保持放松
· 每分钟6～9次吸吐气，每次速度平稳，吸呼气量均匀
宫口开至4～8公分
· 微张嘴吸吐气
· 保持高位呼吸，在喉咙处发音
· 呼吸随着宫缩程度越来越强而逐渐加快
· 吸吐气的量要一样，避免换气过度
· 连续4～6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束
宫口开至4～8公分
· 气体在口咽部打转，靠嘴唇吸气
· 保持高位呼吸，在喉咙处发音
· 呼吸速度依子宫收缩强度调整
· 吸吐气的量要一样，避免换气过度
· 连续4～6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
宫口开至4～8公分
· 全身放松
· 以吹蜡烛的方式快速呼吸
· 或者嘴巴张开，像哈气一样，喘息式的急促呼吸
不过孕妈开宫口的时候基本上已经是疼得死去活来，想要严格按照这个方法来根本不可能，你们可以在能用的时候尽量用就好，会减轻一些宫缩的疼痛。
用对力气
● 用对力气
麻麻们不要刚开始就急着用力。
因为在宫口还没有完全打开的时候用力，很有可能会造成宫颈水肿、裂伤。
这样更不利于开宫口，宝宝和麻麻的负担都会变重，分娩的时间也会增加。
● 宫口全开后，宫缩来临时再用力
当麻麻宫口全开，宫缩来临时，就可以开始使劲了。
深吸一口气，憋住，不要出声，然后像排便时一样，向肛门的方向用力。
憋不住时，换一口气继续用力。最好每次都能憋住、使长劲，争取每次宫缩只使2～3次长劲。
● 宫缩间隙不要使劲，好好休息。
当宫缩间歇时，麻麻们就不要用力了。
赶紧休息休息，恢复体力。同时吃点巧克力啊，或者喝点能量饮料来补充水分和能量。
为自己充好电，来迎接下一波宫缩。
掌握了这些方法，宝宝就能生的更轻松更顺利了。不过如果麻麻们在生宝宝的时候太疼、太紧张，而忘记了这些方法……
那么请记住菌菌的这句话：
好好配合医生和助产士，按他们说的去做准没错！
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