女性需要充足的睡眠才能拥有漂亮的脸蛋、更健康的身体和更亮的皮肤。那么女性如何睡觉才是真正的美睡呢？什么时候最好？
女性杂志称晚上10点至凌晨2点为黄金时间或灰姑娘时间，认为这段时间睡觉有助于美容。医生说是因为那个时期分泌了生长激素。的确，即使长大了，皮肤修复还是和生长激素有关，这并没有错。然而，生长激素只有在深度睡眠时才会分泌。我前面解释过，深度睡眠是入睡后3小时左右的内分泌，和你几点睡觉无关。如果你午睡的时间足够长，你也会分泌生长激素。
皮肤乃至身体细胞的修复需要人体分泌的生长激素。生长激素是在深度睡眠时分泌的，所以要想睡美容觉，就不要分阶段睡，而是要睡好整整一段时间。
上班族该睡几个小时好睡眠有两大要素，一是睡眠的节奏，也就是生理时钟:人白天什么时候最容易入睡？
目前科研已经对这部分有了很好的了解，获得了很多有助于改善睡眠的知识。上班族的工作职责和工作时间的变化，可能会对睡眠节奏产生很大的影响。
还有一个因素就是这个问题问的睡眠时长，也就是睡几个小时。每个人需要不同的睡眠时间。有的人可以像拿破仑一样睡很短时间，有的人可以像爱因斯坦一样睡很长时间。综上，目前我们无法提供你需要5小时睡眠，你需要9小时睡眠等答案。
日本成年人的平均睡眠时间一般分布在七个半小时左右，所以某种程度上可以找出自己大概在哪个部位。但这只是实际睡眠时间的平均值，并不意味着睡眠时间足够。
目前，大约10%的日本人通常会有强烈的睡意。许多研究表明，睡眠不足会导致运动功能低下，这是事故或人为疏忽的主要原因。但是研究也表明，睡得太久不是一件好事。
最后还要考虑个体差异，起床时的感受，白天做事的效率。没有单一的判断标准。
虽然这个问题没有简单的答案，但到目前为止，已经澄清了很多相关事实。为了获得适当的睡眠，在吸收了本书的知识后，找到改善睡眠的方法很重要。
多段式睡眠也没关系吗分多段睡不好。在健康睡眠中，快速眼动睡眠每90分钟发生一次，而在非快速眼动睡眠中，称为慢波睡眠的深度睡眠首先开始，然后在后半段变浅。像这样完整的睡眠结构叫做初级睡眠。但如果白天睡眠超过半小时，就有很大概率深度睡眠，导致晚上深度睡眠急剧下降。
因为大脑只有在深度睡眠时才能得到充分的冷却，如果将睡眠分成多个片段，冷却效果会变差，大脑就无法很好的休息；再者，深度睡眠时分泌的生长激素也会减少。成长过程中，生长激素也是一种重要的激素，与细胞修复或蛋白质同化有关。如果能在晚上入睡后的前三个小时一口气分泌出来，对身体最好。
重点是，睡觉不应该像流弹一样被射，应该像大炮一样被射。为了不破坏主睡眠，尽可能使睡眠连贯
职业妇女的小孩睡觉晚我问过一些女同事，大家好像都很努力。即使他们把还没上学的孩子送到托儿所，不用自己做饭，一旦接孩子的时间晚了，孩子可能晚上10点就睡觉了。
事实上，一些数据显示，大约一半的工作女性的孩子在晚上10点后睡觉。一方面，晚睡让职场妈妈很辛苦；另一方面，孩子们容易缺乏睡眠。
睡眠不足的孩子可能会因为嗜睡或注意力不集中而出现类似学习障碍的症状，也可能因为情绪不稳定而出现多动症，这是一个很大的问题。
如果是这样的话，只要孩子有足够的睡眠时间，症状就会消失，毕竟并不是真的有学习障碍或者多动症。如果你晚上还在和孩子说话交流，你的就寝时间肯定会变晚。建议即使牺牲看电视的时间，也请一定要养成让孩子尽快上床睡觉的习惯。
至于母亲，也可以主动调整生理时钟，配合孩子的睡眠节奏。比如孩子早睡一点，即使刚开始不习惯，生理时钟持续三四周也是可以调节的。
