马甲线是女生中最受欢迎的健身效果之一，也是很多女生羡慕的身材。但是很多人都没有练习过，只是技能没有掌握。下面的小系列会帮你找出练马甲线的最佳时间。
练马甲线的最佳时间建议每天16:00-20:00练马甲线，效果会很好。这期间身体的体能和反应能力会很强，体温会比较高。这个时候如果运动的话，肌肉不会轻易被拉伤，减脂效果也很好。练马甲线一般40分钟，每周坚持两三次。每次坚持时间太长，腹肌会很累，容易拉伤。运动后，我们的身体需要时间恢复和调整，所以每天运动效果不会很好，最好休息一天，中间休息一下。
晚上17-20左右。
适合在晚上17:00-20:00锻炼马甲线，因为在此期间，人体的体能达到最佳，运动能力也达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在此期间也处于最佳状态。如果在此期间进行马甲线锻炼，效果会比其他时期更好。
1.腹式呼吸
吸气时让腹部隆起，呼气时让腹部收缩，有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，从而使气流通畅。平时走路或站立时，只要用力减腹，腹式呼吸，就可以收紧小腹肌肉，达到减小腹的目的。
2.(久坐之后)散散步
准备瑜伽垫，前臂着地，前臂与上臂成90度，脚尖对着地面，身体保持直线，臀部微抬，腹部收紧，停留3秒。左脚脚趾保持在地面上，右脚抬起，停留5秒钟，换脚做同样的动作。重复以上两步，12-15次一圈，共做3圈。这套动作可以训练腹部、背部和臀部的肌肉力量。
3.脚接触地面
平躺，大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然地放在身体两侧，手掌朝下。这时候全身紧绷，后背紧贴地板。然后左腿分两步放低，只从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但脚尖不能真正落地。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。
大约30-40分钟。每次肌肉锻炼，时间越长越好。太长容易导致肌肉疲劳，而太短则会降低运动效果。所以马甲线的训练时间最好控制在30-40分钟。注意需要保证动作质量。
