参加游泳的姿势不限，自由泳、仰泳、蛙泳均可。速度不宜过快，时间不宜过长。最好每天锻炼一次，游程最好不超过500米，或每周锻炼最少不低于3次。
参加游泳锻炼还需注意以下问题：
锻炼前应检查身体。有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病不宜参加游泳锻炼。
下水前应做3～4分钟准备活动，如臂、腿、腰部弯曲伸展运动，以防在水中发生腿脚抽筋。
水温不宜过低。因为进入太冷的水中时，血管会急剧地收缩，血压突然升高，容易导致心脑血管发生意外。因此，初练者最好从夏天开始，气温和水温使老年人容易适应。
运动量要适宜。特别是初练者游程不要太长，每游50米应停下来休息片刻，即使原来善于游泳者也要循序渐进。
注意自我监督。适量的游泳锻炼可增加食欲，消除疲劳。如游泳后有头晕、恶心、疲劳不适时，应减少活动量或暂停锻炼。
注意安全。参加游泳锻炼应结伴而行，游泳动作宜慢。不要猛然跳下水，更不要到有急流或漩涡地方游泳。
游泳可与冷水浴结合进行，游泳前后做冷水浴可增加御寒能力，并为冬泳创造条件。
身体素质好并有多年游泳训练和冷水浴锻炼的老年人，可适当参加冬泳锻炼，对提高机体御寒抗病能力十分有益。
