减肥永恒的话题，想要有效减肥，需要多注意常识。今天我给大家介绍最有效的减肥方法！
最有效的方法改变习惯保持节食
这是最重要的。只要你有良好的饮食习惯，我相信你很快就会减肥。
早上起来跳绳
早上起来，跳绳10分钟是一种非常简单有效的减肥方式。研究表明，跳绳三分钟可以消耗100卡路里。即使没有绳子，也可以做跳绳的动作，燃烧脂肪。
散步也可以用来健身
懒人经常抱怨没有时间锻炼，其实没有。如果想燃烧全身脂肪，不妨每天步行20分钟。这是最好的减肥方法。它可以消耗300卡左右的热量，每天上班后很容易拥有完美的身材。
背着沉重的东西出去
如果想燃烧更多的脂肪，作为一个懒人，走路的时候可以携带更多的重物。边肖教你一个减肥的秘诀:不管发生什么，只要出门，我们建议你把5公斤的书放在背包里，步行20分钟，这样消耗的热量是平时的两倍。
少坐电梯，多爬楼梯
忙碌的上班族，想减肥，可以爬楼梯，不用坐电梯。如果他们一天爬四次楼梯，他们可以消耗大约400卡路里。经常爬楼梯不仅有助于减肥，而且即使发现楼内电梯坏了，也可以轻松爬楼上班！
1.吃肉要挑剔。只吃瘦肉部分，去除脂肪和皮层，可以减少很多脂肪。
2.给自己惹点小麻烦。多选择带骨或带刺的肉，无形中就会少吃肉。
3.不要吃蔬菜汁拌饭，尤其是浓汤，因为油、盐和其他成分会让你发胖。
4.选择蒸、烫、凉拌、焖等。，并尽量用不粘锅减少油脂量。
5.在家做饭时，最好用勺子、挤压瓶等小量具取食油，可以控制用油量。
6.用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒代替辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7.做沙拉的时候，放弃超级脂肪的沙拉酱，用酱醋装扮你的沙拉，既健康又美味。
8.煮饭时加一把豆类或粗粮，可以丰富食物种类，增加膳食纤维的摄入。
9.将高钠盐、味精、酱油等所有调料减少一格，可以战胜浮肿、橘皮。
10.外卖和盒饭米饭太多，可以留出一小部分来吸收菜里的油。
11.当选择三明治或饭团时，你可以去掉蛋黄酱，然后和蔬菜一起吃。
12.在面食中，面汤的热量比炒面少，饺子比煎饺更适合你减肥。
13、饮料不要喝甜的，开水，茶才是王道。
14.用小勺子吃饭，控制吃饭速度，让你的中枢神经系统有饱腹感。
15.看电影时，选择不加奶油的微波炉爆米花。千万不要拿着一袋薯片嚼东西。
16.最简单最简单的面包是最好的选择，比如切片面包和法棍面包，而不是花式面包。
17.变速跑比匀速跑能消耗更多的热量。有氧运动结合力量训练可以让你减肥更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml的水，可以提高人体新陈代谢。
19.无论你点什么样的咖啡饮料，你都应该要求无糖、脱脂牛奶和无奶油。想吃甜的，点最小的。
20.睡前双腿直立20分钟，有助于腿部血液循环，缓解腿部水肿。
21.把小运动融入到自己的生活中，比如走路上班，爬楼梯，拉伸，揉肚子。
22.想吃的时候用薄荷抑制食欲。
如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物，吃的量比较大，那么每次都要注意减少量。而不是一周吃四次200克的肉，每次100克，这样7个半月左右可以少摄入1200千卡热量，体重明显减轻。建议减肥的人在厨房放个秤，贴个警示牌，提醒自己吃的食物重量。
固定练习:
每周定期锻炼3-5次是减少体脂、体重、肌肉和能量的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；每周游泳4小时，4个月可以减10斤；以每小时15公里的速度每周骑行4次，每次1小时，可以在5个月内减掉10磅。如果你以前没有做过正规的运动，一开始就应该少做，以免伤害身体。过度运动会增加食物摄入，达不到减肥的目的。
力量训练:
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周三次45分钟的举重练习，10个月可以减10斤。为了避免对身体的伤害，你应该请教练帮助你选择合适的体重，制定合适的锻炼计划。运动前后都要做拉伸，保持身体柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
减少热量摄入和步行相结合；
用苏打水代替可口可乐，每天可以少消耗150千卡热量。如果你每周增加五次45分钟5公里的散步，你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点热量，继续按上面说的走，7周就能瘦10斤。
减脂和举重结合；
这种方式可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体形，生长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管保健。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。
