女性在备孕期间需要确保摄入足够的叶酸。叶酸是一种维生素B，对胎儿的神经管发育至关重要。许多医生建议女性在备孕期间和怀孕初期每天补充400微克的叶酸。一些含叶酸丰富的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、菜花、豆类和柑橘类水果。
备孕期间的女性还需要摄入足够的钙。钙对于宝宝的骨骼和牙齿发育至关重要。奶制品、豆腐、鱼类和坚果都是富含钙的食物。一些果汁、豆奶和谷类食品也经常被加入钙。
备孕期间的女性需要摄入富含铁的食物。铁对于母体和胎儿的血液供应至关重要。红肉、禽类、鱼类、豆类和全麦食品都是富含铁的食物。搭配富含维生素C的食物可以帮助身体更好地吸收铁。
女性在备孕期间需要多吃富含叶酸、钙和铁的食物，如菠菜、奶制品、红肉和豆类。均衡饮食也是非常重要的，女性应该尽量避免高糖、高脂肪和加工食品。适量的运动也是有益的，女性可以选择适合自己的运动方式，如瑜伽、游泳或快走。女性在备孕期间应该避免饮酒和吸烟，尽量减少接触有害物质，保持良好的心态和生活习惯。
