备孕期间是非常关键的时期，这个阶段好好补充营养，可以为宝宝的健康打下良好的基础。下面我们就来了解备孕女性应该如何补充营养。
补充叶酸
叶酸是备孕期间最重要的营养素之一，它对于胎儿神经管的发育至关重要。因此，建议女性在备孕之前就开始补充叶酸，每天建议摄入400-800微克的叶酸。同时，可以通过多吃叶绿素丰富的食物来补充叶酸，如菠菜、芦笋、绿豆芽等。
增加蛋白质摄入量
蛋白质是备孕期间必不可少的营养素，它可以维持女性身体的正常代谢和生理功能。同时，蛋白质也是胎儿发育所必须的营养素之一。建议每天摄入的蛋白质量应该在70-100克之间，可以通过食用鸡蛋、豆类、鱼类等食物来获得足够的蛋白质。
多吃富含维生素D的食物
维生素D对于胎儿骨骼的发育非常重要，同时对于女性的健康也有着很大的影响。建议每天摄入的维生素D量应该在400-600国际单位之间，可以通过多晒太阳、食用鱼类、蛋黄等食物来补充维生素D。
控制热量摄入
备孕期间，女性不仅需要补充足够的营养素，还需要控制热量摄入，避免过度肥胖。建议女性每天的热量摄入量应该在1800-2200卡之间，同时要注意食物的品质和种类，避免过多的高热量食物。
注意饮食卫生
备孕期间，女性需要注意饮食卫生，避免食用生的、未熟透的食物。同时，还要尽量避免食用过多的油腻、辛辣的食物，这些食物会刺激胃肠道，对于女性的身体健康不利。
总的来说，备孕女性应该注重饮食营养，尽量摄取多种多样的食物，避免偏食。同时，还要注意控制热量摄入，保持体重的合理范围。也要注意饮食卫生，避免食用不洁的食物。
