星期一
早饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一杯低脂牛奶、一个水果(香蕉苹果等高糖水果最好是不必)
午饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一份清炒蔬菜、大份的白米饭。
晚饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦吐司、一根丝瓜。
星期二
早饭：一个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、两块全麦吐司、一杯低糖豆桨。
午饭：一份炒蛋白质、大份的白米饭、一份清炒蔬菜。
晚饭：一份蒸蛋白质、一份清炒蔬菜、大份的白米饭、一个西红柿。
星期三
早饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午饭：一份蔬菜色拉、大份的白米饭。
晚饭：一份炒蛋白质、一份清炒蔬菜、大份的白米饭。
星期四
早饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、两块全麦吐司、一份蔬菜色拉。
午饭：一份鸡肉炒蛋白质、大份白米饭。
晚饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一份清炒蔬菜。
星期五
早饭：一个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)，一根丝瓜，十颗红提，一杯咖啡。
午饭：2个水煮鸡蛋，一盘凉拌青瓜，一杯牛奶。
晚饭：一个水煮鸡蛋，一根丝瓜，一份蔬菜色拉(不能用色拉酱拌，最好是采用低脂酸奶)。
星期六
早饭：一个水果(香蕉苹果等高糖水果最好是不必)、一杯现榨果汁。
中餐馆：一份酸奶水果捞(不能用色拉酱拌，最好是采用低脂酸奶)、一杯温开水或柠檬汁。
晚饭：一份酸奶水果捞、一杯现榨果汁。
周末
早饭：一碟创意水果拼盘、一杯温开水或柠檬汁。
中餐馆：一份生菜沙拉(不能用色拉酱拌，最好是采用低脂酸奶)、一杯冷水。
晚饭：白灼青菜(类型随本人爱好)、2个水果(香蕉苹果等高糖水果最好是不必)。
由于周六日歇息在家里，健身运动、耗费较少，因此 以蔬菜水果主导，能具有非常好的减肥瘦身最后的冲刺。之上方式 ，采用一个星期后，瘦身效果显著。饮食搭配能够 修复，可是尽量减少高脂、高热量食物的摄取。暴食暴饮也是不可取，这般下来，根据这一周的减肥瘦身个人所得的减肥瘦身成效就不容易那麼随便地反跳。
