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第一名：“单车”健身运动
躺在地面上，两手抱头。左膝关节弯折并挨近胸口，左手肘靠往左边膝关节，这时右肩部也跟随被抬起来。再换一边，即令左胳膊肘挨近右膝盖。这般更替开展。
第二名：“舰长的坐椅”健身运动
立在这类坐椅正中间，双手拿着护栏，靠着着“靠背”。随后渐渐地往下蹲，直至最终好像坐着桌椅上一样。关键是要维持腹部用劲，脚的部位也不要动，使大腿根部承受力。
第三名：健身球上的曲屈健身运动
躺在健身球上，下后背触碰圆球。两手在胸口交叉式或是紧抱头顶部。腹部用劲将上身伸出离去曲面，也要竭尽全力维持住健身球的均衡。再平躺着，反复的做曲面上的俯卧撑。这一健身运动对腹部锻炼十分合理。
第四名：交叠腿的竖直健身运动
脸朝上躺在地面上，两腿交叉式放到地面上，手抱头。两腿往上伸出，直到垂直平分路面，头顶部也跟随往上伸出。在最高处间断并吸气一次，再反复。
第五名：腹肌板健身运动
双手拿着腹肌板的摇杆，人体尽可能向前挺直，随后腹部肌肉强有力把人体取回来。在这里一伸一缩的健身运动中，腹腔获得非常好的屈伸。
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