一、平板支撑坐(相近平板支撑的健身运动)
全部姿势能够 锻练全部胳膊的全身肌肉，加速推动血液循环系统，进而推动脂肪分解。
最先在地面上趴着，双手撑着路面，两手与肩同宽，手指头房屋朝向人体的两侧，全部人体的情况就类似做仰卧起坐时的情况。接下去双手胳膊肘弯折，另外将人体管理中心调向右侧，全部人体往右边歪斜。随后把人体的管理中心移回正中间，直往左，反复之上姿势。每一次维持那样不断上下健身运动五分钟，迅速便会发觉胳膊上的多肉少了许多 了哦。
二、胳膊操
运用单杆来做胳膊操也是一个迅速的瘦手臂方法。最先双手开启并把握住单杆，总宽与肩同宽，另外两脚闭拢，人体略微往前倾。随后眼见正前方，刚开始弯折手臂，踮起脚跟，人体要一直维持伸直，另外增加吸气量，渐渐地让乳房挨近忠实。每日做5次，每一次维持三分钟。
三、肱三头肌屈伸瘦胳膊
这一健身运动能够 锻练肱三头肌，能紧致手臂肌肉，营造极致苗条胳膊。最先人体维持当然站起，昂首挺胸，左手握紧杠铃并将胳膊贴在耳旁，右手握紧左手起支撑点功效。然后维持呼吸，左手腕关节渐渐地弯折，杠铃迟缓着陆到头顶部后边，骨节展现九十度斜角。随后将胳膊再度往上挺直，腕关节维持微屈的情况。一只胳膊做15次上下，随后换此外一只胳膊训练，每日做3-4组就可以。
四、胳膊內外画弧
用胳膊画圆的方法非常简单，最先把两手往前挺直，随后旋转手臂向外画弧20次，然后再向内画弧20次，留意画弧时圆形样子无需画得很大，要用胳膊的能量而不是用手用劲。
五、胸口拉技巧
胸口门拉手这一方式 简单易学，不用很大的气力，又能合理缩紧手臂肉肉。最先双手左右钩住放到胸口，尽可能伸开乳房。随后双手各自向反过来方位用劲拉，坚持20秒，反复3次。最终互换左手和右手的左右部位，反复之上姿势。左手和右手各做一次为一组，每日做5组就可以。
六、胳膊推拿
胳膊推拿能够 加速胳膊的血液循环系统，推动脂肪分解。
具体方法是：
1.最先用拇指之外的四只手指头轻按腋窝下，幅度要十足。
2.然后手掌心朝腋窝下方位从下高于一切轻按胳膊，留意手指头朝两侧。
3.随后像握紧胳膊那般抚摩手臂，幅度要维持适度。
4.最终用指肚敲击胳膊。
