瘦肚子的方法一：缩腹
坐着凳子或桌椅的边沿。把双手放到屁股两侧，抓牢着凳子边沿，膝关节弯折，渐渐地把脚部抬向你的乳房，另外上身往前倾，给你的乳房贴近你的腿。把两腿挺直，另外人体向往后仰，脚跟离路面约12CM上下。反复12次。
瘦肚子的方法二：实心球上抛
坐着一个能够 调整视角的凳子上，把凳子调整到与路面成四十五度。往下躺，头顶部向着木地板的方位，两脚钩住凳子的支撑架。双手拿一个实心球在乳房上边。如果你上身上升，把球往上直抛。把球把握住，返回刚开始的姿势，反复12到15次。
瘦肚子的方法三：侧面弯折
两手执一对轻量的杠铃 ，手肘略微弯折，把他们举过头上。后背伸直，人体渐渐地尽量往右边弯折。维持一会儿，返回刚开始的姿势，随后人体尽量往左边弯折。两侧各反复6到10。
瘦肚子的方法四：后背拉伸运动
脸朝下躺在后背屈伸器材上，后背挺直，两手往下挺直，两腿钩住腿锚。从你的屁股拿到要产生一条平行线。人体降低，直至与路面竖直。上身往上抬，直至人体与木地板平行面。这时，后背略微向后弯，双手往前伸。维持一会儿，随后反复12到15次。
