GI操纵胃口基本原理：
身体在进餐后，血糖指数会产生变化，此刻甘精胰岛素也会起相对的功效。甘精胰岛素可以推动糖元、人体脂肪和蛋白的生成，当血糖值升高过快，甘精胰岛素会把血糖值转换成人体脂肪，产生人体脂肪沉积，这就是变胖的原因。
很多人都搞不懂，本来沒有吃是多少饭，可是血糖值還是时高时低，实际上血糖值的高矮只跟GI值相关，假如你吃的是低GI值食材，那麼你的血糖值升高便会比较慢，相反则会升高得迅速。因此食材的GI值高矮对减肥瘦身有非常大的危害。
在我们吃进高GI食材，食材进入体内后，血糖值快速升高，血糖值升高过快，甘精胰岛素便会把血糖值转换为大家所反感的人体脂肪。但反过来，吃进低GI食材有利于减肥瘦身，这是由于低GI食物的消化消化吸收功效会相对性比较慢，让血糖指标保持在相对稳定的情况，因此能产生更长期的饱腹感，另外造成较低的甘精胰岛素水准。低GI的食材一般可以协助人体消耗脂肪，降低人体脂肪的存储，做到减肥的功效。而高GI的食材正好相反。当血夜里沒有不必要糖份残余，人就不易长胖。
那哪些的食材才算得上是低GI食材呢?一般 GI小于55的才被称作低GI食品类。接下去，为大伙儿强烈推荐各种低GI食品类。
一、正餐类
1、黑米
黑米的GI=47
黑米中带有很多的甲基纤维素，而其胎芽可以改进胃肠功能，推动基础代谢及其身体排毒。科学研究证实，黑米的血糖指数比大米饭低，让人的饱腹感提升，有益于操纵胃口，能够 协助胖人减肥瘦身。
2、燕麦片
燕麦片的GI=55
燕麦粉可以溶解血糖值，具备非常好的减肥瘦身作用;燕麦片粥有通排便的功效，具备处理严重便秘的作用。此外，燕麦粉能够 改进血液循环系统，减轻日常生活工作中产生的工作压力;带有的钙、磷、铁、锌等矿物有防止骨质疏松症、推动伤口修复、避免缺铁性贫血的作用，是补钙补锌上品。
二、蔬菜
1、西兰花
西兰花GI值=15
西兰花含有绿色植物膳食纤维，能提升胃肠作用，促进消化，合理治疗便秘。而它带有的胡罗卜素则能转换成维生素D，合理推动成长发育。它带有的含铁，是血红蛋白浓度的关键成份，能輔助医治贫血。
2、茄子
茄子GI值=24
茄子不但含有膳食纤维素，能够 减缓长链脂肪酸的消化吸收。它也带有较高维他命C，能够 加快长链脂肪酸的新陈代谢，提升人体除菌工作能力，提高免疫力。茄子寒性味道微苦，可解暑解渴，推动基础代谢。
三、奶蛋类食品
1、鲜牛奶
鲜牛奶GI=30
鲜牛奶中带有丰富多彩的钙元素，能协助身体消耗脂肪，推动人体造成大量能溶解人体脂肪的酶。新鲜牛奶温性润肠，有健脾养胃、调理脾胃的功效，多食用保肝护肝健脾养胃。并且新鲜牛奶有镇静的功效，临睡前一个小时前喝一杯新鲜牛奶，有益于睡眠质量。
2、生鸡蛋
生鸡蛋GI值=30
生鸡蛋能够 使血夜中的密度高的蛋白提高，可维护毛细血管避免硬底化。正因如此鸡蛋减肥法是有科学研究依据的，根据实践活动也是切实可行的一种好用的瘦身法。
四、豆制类
1、水豆腐
水豆腐GI值=42
水豆腐带有很多的天然植物蛋白，非常容易饥饿感，且水豆腐带有丰富多彩的营养元素，提升消化吸收作用，有利于瘦身减肥，非常是对于腹腔的人体脂肪特别是在合理。
2、花生仁
花生仁GI值=30
花生仁有一种叫叶酸片的营养元素，它带有很多的不饱和脂肪，可以提升发热量释放，点燃危害碳水化合物，减少血脂高。尽管花生仁是低GI食材，但发热量较为高，因此不必过多服用。
五、水果
1、iPhone
iPhoneGI值=36
iPhone带有丰富多彩的阿拉伯胶，能降低人体脂肪的消化吸收与身体废弃物的推积，其优异的清肠排毒功效，还能加快基础代谢。iPhone归属于碱性食物，能和身体酸性物质产生中和反应，进而恢复元气和提高抗病能力。
2、橘子
橘子GI值=31
橘子带有维生素b2群，及其丰富多彩的膳食纤维素，具备协助大便、加快木薯淀粉与脂肪分解的功效。橙可以增强免疫力，降胆固醇。针对血脂高、血压高、心肌梗塞病人十分有益处。
