夏天营养搭配
夏天营养搭配：
1.黄瓜瘦猪肉汤
黄瓜250克，瘦猪肉150克，黄瓜清洗，切片，生猪肉切成片，下锅放水，煮1小时，调料。
功效：清热解毒去炎，散血祛毒。
2.黑豆海带丝红豆糖水
黑豆200克、海带丝 25克、茯苓1小块，适当老冰糖。黑豆提早侵泡5钟头，茯苓浸软去瓢，洗干净，海带丝浸软，切割成小段。下锅放水，低火煲半小时上下，加上些水，煮至软烂，调料。
功效：清热解毒身体排毒，下火消暑。
3.冰糖银耳汤
白木耳、大枣、枸杞子适当。白木耳泡软，与大枣、枸杞子下锅，煮开熟后调料。
功效：补阴止嗽，清肺润肺，润肠通便健脾开胃。
4.莲籽松仁玉米
加入适量的莲籽、松子、苞米。莲籽用冷水侵泡至泡软，甜玉米清洗，松籽去壳;锅烧热放一点点油润一入锅，倒进榛子仁，文火炒至微掉色，盛出预留;加上些食用油，入别的食物，炒十多分钟后，放进炒好的榛子仁和盐调料。
功效：炎热迫人非常容易心烦难过，易难过血，莲籽养神，能够清心火，此菜谱养心安神，健壮胃肠。
5.桂圆粥
干桂圆25克，梗米100克，白砂糖少量。干桂圆同梗米共下锅中，加适当的水，熬熬成粥，加入白砂糖调料。
功效：滋补肺胃，宁心安神。特别适合虚损肺胃，心烦焦虑，记忆减退失眠症，月经失调者。
6.莲籽猪小肚
猪肚一个，莲子肉50克，芝麻油、食盐、姜片、葱、蒜各适当。莲籽用小水泡软，猪小肚清洗，将莲籽塞进猪小肚内，线缠手术缝合，下锅，放水炖烂熟后，盛出，切成细丝，再用剩余的调味品翻拌调料。
功效：脾胃气虚则食欲饮食搭配、口淡枯燥、四肢无力等，此菜谱去心火、健脾胃益胃、养血滋阴养血。
7.草鱼黄芪汤
鲜草鱼200克，黄芩20克，炒枳壳12克，姜片、细葱、鸡精、食盐各适当。将草鱼解决好，黄芩切成片，用茶包袋装黄芩与枳壳，密封，放进石锅中，放水，先煮三十分钟，再入草鱼同煮，至熟后，去药袋调料就可以。
功效：益气，合适于八字用神疲胸闷气短、少气懒言、食欲不佳、腹胀气坠等症。
夏天营养搭配
8.淮山药炒苦瓜
淮山药切成片，自来水侵泡，避免发黑，茄子清洗切成片，锅烧热下油，入食物炒过调料就可以。
功效：茄子下火，清热去火，淮山药健脾开胃，补肾壮阳养肝，特别适合小暑健康养生的用处。
9、金银花茶配搭黄菊花和罗汉果
将金银花茶、黄菊花和罗汉果一起放进杯里，用开水冲调，待罗汉果涨开后，就可以食用。这款配搭能够具有清热利湿的功效，适合夏天食用。
10、金银花茶配搭山楂果
将金银花茶和山楂果一起放进杯里，冲进开水，泡大概五分钟，随后添加纯蜂蜜搅拌均匀就可以食用。这款配搭亦能清热去火，消肿祛火。
11、薏仁米配搭红小豆
将薏仁米和红小豆洗干净后，侵泡两个钟头，随后放进煲中烧开，再用文火或慢火煮两个钟头，最终放进老冰糖就可以。薏仁米能够治湿痹，利胃肠，去水肿，健脾胃益胃。红小豆也利湿退肿，健脾养胃。薏米赤小豆汤可以去除身体的体内湿气，特别适合夏天及湿寒较重的人服用。
12、伏苓配搭黄芩和猪骨头
将土苓苓、黄芩清洗，猪脊骨清洗，斩块、焯水备用;随后把所有用材一齐放进锅内，加冷水适当，文火烧开后，随后再用慢火煮1-2钟头，用盐调料就可以。伏苓祛毒、去湿气，利骨节，这款配搭在夏季食用祛毒祛湿气。
13、白芝麻配搭白木耳
将白木耳用温开水浸湿，除掉蒂头撕一片，老冰糖粉碎成屑;随后把老冰糖、白木耳、黑芝麻粉同放进炖锅内，加冷水适当，置文火上烧开，再用慢火烧煮35分鐘就可以。白木耳有养血清肠排毒、滋阴润肺的功效，白芝麻具备益气养血的作用，能够令肌肤细致光洁、白里透红光泽度。这款配搭具备非常好的护肤功效。
14、白木耳配搭雪蛤和桂花树
先将桂花树清洗去残渣，白木耳用温开水发2钟头，去蒂头和残渣，随后掰成瓣，雪蛤用温开水发透，清洗并切碎，老冰糖粉碎成屑;随后将桂花树、雪蛤、老冰糖、白木耳一起放炖锅内，添加适量的水，自来水烧开后，再用慢火烧煮35分鐘上下就可以。白木耳滋阴润肺，雪蛤具备抗衰老焕颜的作用，这款配搭可谓是美容养颜补。
15、茄子
高温天气非常容易让人精神不振、胸闷气短、头昏、食欲不佳，这时，吃点茄子等苦涩味菜大有益处。别的苦涩味蔬菜水果如青笋、莴笋、蒲公英花、莲籽、百合花等都带有丰富多彩的黄酮、碳水化合物、苦味素、维他命及矿物，具备解暑、降烧、除烦、醒神和健胃消食作用。
之上是“夏天营养搭配强烈推荐15款菜谱”详细介绍，夏天饮食有效的配制可以填补许多的因出汗而外流的营养物质和水份，也可以叫人食欲暴增，推动胃肠健身运动，非常是不易在高溫的夏季，产生各种各样夏季多发性病症。
