补钙食物有什么?
孕妈妈吃什么补钙是孕妈妈们十分关注的难题。钙的填补在怀孕期间至关重要，钙立即危害胎宝宝的成长发育与妈妈的人体骨骼转变。补钙食物有什么?
1、奶类与奶制品：牛、牛奶以及婴儿奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶。
2、豆类食品与豆类食品：大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮等。
3、海鲜产品：草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、海带丝、海菜、海蛎子、海叁等。
4、肉类食品与蛋品：牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鹅蛋、鸡蛋、猪肉松等。
5、蔬菜：莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。
6、新鲜水果与干果类：青柠檬、枇杷果、iPhone、乌枣、橘饼、桃脯、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等。
孕妈妈吃什么补钙?
孕妈妈吃什么补钙?孕妇补钙有注重：多吃富含钙高的食物，提升促进钙吸收的要素及其降低抑止钙消化吸收的要素。
1、多吃富含钙高的食物
牛乳、虾米皮、海带丝、花生酱、蔬菜水果、豆类食品等钙成分高。
2、提升促进钙吸收的要素
除开多吃高钙食物，也要明白促进钙吸收的方式 。维他命D有利于钙的消化吸收，能够适度吃鱼油、蛋黄、肝部、牛乳等含有维他命D的食材;适度提升蛋白质摄入，由于碳水化合物与钙产生可溶的钙质，易被身体消化吸收;补钙补锌另外还要提升磷的摄取，钙、磷比率小于1:2能致骨质疏松;多吃碱性食物，较低的PH值可维持钙的融解情况;充裕的太阳光直射及其锻炼身体。
3、降低抑止钙消化吸收的要素
降低抑止钙消化吸收的要素，有利于尽快运用钙。盐酸、植酸、单宁酸待会抑止钙的消化吸收，因而西兰花、荠荠菜、春笋、厥菜、芥蓝菜、杂粮(植酸)、柿子饼(单宁酸)、麸皮等不必吃太多;甲基纤维素过多也会减少钙的消化吸收，因而，不必盲目跟风减肥瘦身、节食减肥;此外，酒烟、生长激素等也不利钙的消化吸收，要尽量减少这种不利条件。
孕妈妈补钙吃什么孕妇钙片？
孕妈妈消化吸收优质蛋白质，最先应当根据平衡的饮食搭配得到。但因为食材中的钙消化率不高，要想填补充足的钙，就得摄取适当的孕妇钙片。孕妈妈补钙吃什么孕妇钙片?
1、钙成分高
一般补钙补锌的营养保健品保健产品或是药物都是标明钙的成分，但依然有店家以增厚物成分去混淆是非。碳酸氢钙和葡萄糖酸钙这二种增厚物都含钙量，但二者含钙不同样，前面一种达到40%，后面一种仅有9%。因此在购买时非常注意钙的成分。
2、详细的生产制造信息内容
在采用钙中药制剂时要留意生产厂家、生产地、出厂日期、保存期、生产批号、准字号等关键点，以防止购到伪劣商品。
3、带有维他命D的棘籽钙中药制剂
维他命D能推动钙的消化吸收，针对冬天不方便日晒的孕妈妈合适挑选一些带有维他命D的棘籽钙中药制剂，那样也不需再此外服维他命D和鱼油，也不易导致摄取维他命D过多。
4、合适自身的孕妇钙片种类
许多生产厂家竞相宣传策划自身的孕妇钙片消化率高，乃至做到95%，实际上钙中药制剂的消化率基本相同，比如，碳酸氢钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。
孕妈妈必须是多少钙?
孕初期钙量：800mg/天
孕初期是细胞分裂和人体器官基本生长发育发展期，孕妈妈钙的需要量与一般成人需要量同样。每日喝250毫升新鲜牛奶或是酸牛奶，就可以出示250mg钙，再再加其他食材中出示的钙及其多日晒，一般可以考虑人体的每日钙的要求。不用附加填补补铁剂。
怀孕中期钙量：1000mg/天
胎儿迅速成长期，摄取量提升。每日要喝500ml牛乳或酸牛奶，针对不习惯吃奶的孕妈妈，每日能够填补500毫克上下的孕妇钙片，再吃一些虾米皮、豆腐皮、大豆及其绿叶蔬菜等钙成分丰富多彩的食材，一般可做到规范。另外开展一些户外活动，享有晒太阳，推动人体对钙的消化吸收。
怀孕后期钙量：1200mg/天
伴随着胎儿的不断长大了，对钙需要量进一步增加。每天喝500ml牛乳或酸牛奶，填补500毫克孕妇钙片，再吃一些含钙量丰富多彩的食材，才可以做到必须的钙量。自然不必忘记了每日的光照，冬季一般每日不少于一个钟头，夏季则为半小时上下，而且尽可能绕开早上10点-中午3点这一段紫外光最明显的太阳。
孕妈妈补钙食谱强烈推荐
1、西班牙乳酪水果沙拉
菜谱原材料：乳酪、番茄、柠檬、苹果醋饮料、九层塔(罗勒)、植物油、黑胡椒粉碎、盐。
做法：
(1)将乳酪切一片;
(2)番茄清洗擦拭，切一片;
(3)九层塔剁碎，添加适量植物油、盐、黑胡椒粉碎、青柠檬水抽匀变成调味品;
(4)将乳酪、番茄、九层塔依照交叠的方法装盘，浇上涨好的调味品就可以。
健康提示：
(1)乳酪最好马苏里拉奶油芝士，其由水牛奶做成的乳酪，奶味细致，营养丰富，开袋既食，一般商场進口的冷柜台有销售;
(2)柿最好是选择新鮮、柔美汁多的种类;
(3)塔也叫罗勒、紫苏叶，是一种具备独特香味的西餐厅调味品;
(4)椒碎有现榨的最好是，切勿不能用新中式黑胡椒替代。
2、柑桔鲜牛奶
菜谱原材料：鲜牛奶一百毫升、柑桔1只。
做法：
(1)将柑桔皮和瓜瓤一起切割成碎屑;
(2)将柑桔碎屑放进鲜牛奶中，加适当白砂糖，翻拌;
(3)将柑桔鲜牛奶倒进冰格中。放进冰箱冷冻，服用时取下就可以。
健康提示：鲜牛奶中带有丰富多彩的优质蛋白质，是孕期补钙的最好的选择，这款柑桔鲜牛奶适合怀孕中期孕妈妈的冷食服用。
3、燕麦片牛乳羹
菜谱原材料：免煮燕麦片50克、牛乳200毫升。
做法：
(1)将燕麦片放到有盖水杯中，适当沸水冲进，盖上焖五分钟;
(2)喝的情况下添加200毫升煮牛奶。泡燕麦片时，还可添加一大勺炒过粉碎的黑芝麻粉。
健康提示：正餐里燕麦片的含钙最大，与牛乳、黑芝麻粉共饮，能够具有非常好的补钙补锌功效。早饭要吃得丰富多彩，还可吃含钙较高的花生酱、卤鸡腿、全麦吐司等，常常转换配搭。
