在怀孕期间，如果我们营养成分充裕，对自身和胎宝宝都是有益处。它可以确保胎宝宝非常好地生长发育，另外大家又可以精力旺盛路面对孕妇分娩。但是，在大家心灵深处又在勤奋找寻着一种均衡：既不许自身越来越过度松垮，又不可以让小孩先天发育不足，另外，自身又能维持精力，祥和地迎来小宝宝的来临。幸运的是，全部这种总体目标都可以极致地调合。自然，必要条件是均衡膳食、科学研究调养。
怀孕初期(一至三个月)：
这时候胎宝宝大脑神经及人体人体内脏正迅速繁衍生长发育，充足的营养物质提供是第一要表，非常是维生素B群及叶酸片、菸碱酸。孕妈妈在这时候常恶心干呕没有食欲物品，那怎麼办呢?不愿吃就不必凑合，无须拘于於非要三餐都得吃饱饱的，而应该是少食多餐，爱吃就吃，宜多吃蛋白、维生素丰富多彩的食材，如：新鮮的鱼、肉类食品、蛋、牛乳、豆类食品、新鲜水果等。错过初期孕期的营养补充，对今后宝宝成长发育将有欠佳的危害。
孕中期(四至六个月)：
摆脱了初期孕期的不适感，孕妈妈此刻比较舒适，另外孑宫算不上很大，胃里不被压迫而胃口也变好啦，宝宝发育也比早期快一点，孕妈妈要多摄入蛋白、优质蛋白质、铁制及卵磷质(鸡蛋黄)丰富多彩的食品类，小米手机等粗粮含维生素B1较多，至於白米饭、面点则要适当，由于木薯淀粉、糖份会易长胖。
孕后期(七到十个月)：
孕后期宝宝体重迅速提升，孕妈妈胃口也提升，这时饮食搭配以口味淡主导，勿进食过多盐份以防加剧四肢浮肿，引起妊娠期高血压，除开孕期早、中后期的平衡食材外，水果蔬菜要多吃，防止严重便秘，一些母亲这时依然食欲减退，能够少食多餐来相匹配，切勿糕点甜品吃太多，导致产后身材恢复修复难艰难。
孕妇饮食常见问题
有很多的孕妈妈在怀孕期毫无节制地进餐。以便妈妈和宝宝的身心健康，怀孕期间应当多留意一下饮食搭配日常生活，非常是要留意操纵发热量摄入和维持营养搭配。以便在孕妇分娩时不碰到不便，大家应当从了解自身孕期时起慎重考虑每日的菜谱。留意避免发热量摄入产能过剩：过胖会给妈妈和宝宝产生很多风险，比如非常容易患妊高症和糖尿病患者;孑宫、盆骨、产门周边人体脂肪沉积会使分娩过程增加或是导致母亲孕妇难产。妊娠反应消退后，胃口暴增，母亲经常想将小宝宝的这份也吃出去，这类念头是不正确的。一般来说，要是比准备怀孕多摄取1463千焦的发热量就可以了。
积极地摄入下列的营养元素：腹部中的小孩发育所必须的营养成分必须靠母亲从食材中得到，孕妇饮食品质胜于总数。非常是要确保从食材中平衡地摄入铁、蛋白和钙。在其中钙的需求量为900mg是准备怀孕的1.5倍;铁的需求量为20mg，是准备怀孕的1.6倍。可是过多的摄取含有铁的肝部，有可能造成 维生素D产能过剩症，这也是不可忽视的难题。过多摄取盐份是造成水肿、妊娠期高血压、妊高症的关键缘故之一。怀孕期间的饮食搭配应当以口味淡为标准。能够在食材中加多一些醋或香莱、调味品以做到少加盐的目地。口味淡对制做宝宝辅食和儿童食品类也是务必的，以便自身的身心健康，父亲们也应当慢慢习惯性口味淡的饮食搭配。
除此之外，孕妈妈多喝冷食，多吃凉食，可出現胎动不安和孕妇产生腹痛腹泻等病症。
怀孕期间所必须的营养元素
妈妈们在怀孕期间的营养成分要全方位平衡，并且更应当填补一些营养元素，来考虑本身及其胎宝宝的人体要求。
1.叶酸片：胎儿期是中枢神经系统生长发育的关键环节，而叶酸片是胎宝宝神经管畸形生长发育需要的关键营养元素，在怀孕期间填补一定量的叶酸片能够避免胎宝宝神经管缺陷，假如欠缺叶酸片，有可能导致巨幼体细胞性贫血。
2.铁：小宝宝的血夜必须从妈妈的血中消化吸收铁、蛋白、卟啉等来生产制造，因此 妈妈们怀孕期间铁的使用量会有所增加，另外怀孕期间又遭遇血夜稀释液的难题，更易造成血中红蛋白质的降低，铁是血红细胞产生的关键原素，假如血红蛋白不断降低，会造成人体免疫力低下，造成 胎宝宝缺乏营养，语言发育迟缓等，严重贫血乃至会造成孕妇分娩时凝血的阻碍、内出血等严重危害性命的不良影响。
3.维生素D：能推动小宝宝心血管生长发育，牢固牙并防止先天视力障碍。另外能提高母亲的抗感染药工作能力，提高免疫力和精力。
4.维他命D：防止先天佝偻病症状，帮助钙的消化吸收，加强小宝宝人体骨骼和牙，并降低孕妈妈剖宫产指征的产生。
5.人体脂肪：专家认为，适当的人体脂肪，即能够考虑怀孕期间动能的要求，又能使孕妈妈的休重提高维持在适度的水准。
6.钙：钙是肌肉骨骼、牙的关键构成成份，胎宝宝从创造到出世，必须耗费孕妈很多的钙，轻微钙的缺失将会会造成脚抽筋、四肢麻木、失眠症等病症，比较严重时候危害小宝宝的骨骼生长，导致方颅、佝偻病症状等人体骨骼发育不全，乃至畸型的病症。此外，蛋白，它是组成小宝宝人体的关键成份，及其其他的一些营养元素和维他命在怀孕期间的必须都逐步提高，因此 有效填补这种营养元素对小宝宝的身心健康十分关键。
除所述详细介绍的维他命和营养元素外，像维生素B族、维他命D、镁、磷、锌等，也全是怀孕期间不能缺乏的微量元素。孕妈妈们除开平衡的饮食搭配摄取外，还能够根据服食多种维生素来开展必需的营养补充。
填补孕期饮食的关键时期
准备怀孕3个月
最先，胎宝宝神经管畸形生长发育的关键期在怀孕早期第17至30天。这时，假如叶酸片摄取不够，将会造成胎宝宝中枢神经系统生长发育出现异常。假如您从方案孕期刚开始填补叶酸片，就可合理地防止胎宝宝神经管缺陷。孕妈妈应尽快填补铁，以防止贫血及它所产生的不良影响。由于怀孕期间，孕妈妈的血流量扩大，铁的需求量便会增加一倍。如果不留意铁制的摄取，就非常容易得了贫血，并将会危害胎宝宝也得了贫血。此外，充裕的锌对胎宝宝人体器官的初期生长发育很重要，有利于避免小产及早产儿。在怀孕初期，胎宝宝的人体器官生长发育非常必须维他命和矿物，非常是叶酸片、铁、锌，有利于胎宝宝的身心健康生长发育。可是，孕妈妈一般 难以明确自身何时孕期，因此 务必从备孕刚开始，就需要留意填补附加的维他命及矿物。
胎宝宝快速生长发育阶段——孕期中、末期的营养成分
孕期的第四到第10个月，是胎宝宝快速生长发育及体重增加的阶段，对营养成分要求相对大量，非常是动能、蛋白、钙和铁。到怀孕期间第4个月时，胎宝宝全部人体器官早已产生，之后可能再次提升休重，因而对动能和蛋白的要求大大增加。充裕的蛋白及动能摄取才可以推动胎宝宝的成长发育并能够降低产下低出世体重儿的机遇。
这一段阶段要确保胎宝宝的人体骨骼一切正常生长发育，钙的要求会提升40%，每日约必须1200mg钙才可以保证 孕妈与胎宝宝的要求。钙摄取不够，会给胎宝宝产生比较严重的不良影响，将会导致先天佝偻病症状。因而，孕妈妈务必摄入充裕的钙，并填补维他命D协助钙的消化吸收，才可以保证 出世的胎宝宝有着一个健硕的体能。
而在孕期中、末期，铁和叶酸片及其各种各样维他命、矿物的填补仍然很重要。以便考虑这一环节宝宝发育发展的各种各样营养成分必须，除开日常饮食外，应挑选合适自身的营养成分补充品或多种维生素。像爱乐维含有12种维他命和7种矿物和营养元素，每天一片并相互配合丰富多彩的饮食，就可以考虑准妈妈和宝宝针对微量元素的摄取规定，协助孕妈妈得到详细平衡的营养成分。
孕期饮食填补的标准
孕期饮食填补的三大标准：
一、挽救小宝宝最重要
怀孕期内，孕妈妈应留意营养成分的摄取，但另外也该注意到一些食材将会会对胎宝宝、非常是有流产史的孕妈妈造成负面影响。下列四种食材的“行为”较大 ，她们是：
1、大闸蟹：它美味可口，但其性寒性，有活血祛瘀之功，故对孕妈妈不好，尤其是蟹爪，有显著的打胎功效;
2、野生甲鱼：尽管它具备补阴益肾的作用，可是野生甲鱼茯苓功效咸寒，拥有极强的通血络、散瘀块功效，因此有一定打胎之弊，尤其是鳖甲的打胎之手比鳖肉更强;
3、薏仁米：是一种食药同源的东西，中医学觉得其质滑利。药理学试验证实，薏米仁对孑宫肌浆网有激动功效，可促进宫缩，因此有引起小产的将会;
4、马齿笕：它即是药草又可作菜服用，其药效寒性而滑利。试验证实，马齿笕汁针对孑宫有显著的激动功效，能使宫缩频次增加、抗压强度扩大，易导致小产。
二、吃得科学研究才适合
在怀孕期，亲人最担忧的還是母女的营养成分是否足够，全是两人了，自然要吃“两份”，孕妈妈们也是在这类意识下，想吃啥就吃啥，决不能迟疑应不应该吃那么多。可是，孕妈妈究竟吃是多少才可以考虑营养成分要求呢?
孕妈妈要求最关键的是发热量和蛋白，只 必须根据提升小半碗饭，一餐孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，就可以做到规定。
要吃是多少肉、喝是多少汤，看一下我国营养成分学好强烈推荐的规范，就不会太难发觉孕妈妈的营养成分要求并并不是大家想像的那么多。根据这一报表，大家发觉实际上孕产和非孕妈妈女的发热量和蛋白要求区别并并不是非常大。但是特别注意的是，孕妈妈除欠缺发热量和蛋白外，欠缺钙、铁、碘、锌等微量元素，对之后的身心健康危害很大。
钙是组成人体骨骼和牙的主要成分，人体功能的关键调整原素。在孕期的情况下小宝宝人体也必须钙，他会从孕妈中汲取。假如母亲钙的缺失，今后会腰酸背疼、太早骨质疏松症，比较严重时候造成 婴儿缺钙。因此 妈妈们在怀孕期特别是在要留意填补钙，多吃下列几类食材：
1、奶制品，如婴儿配方奶粉，乳酪(最好是的天然钙补充品);
2、豆类食品以及产品，如大豆、大黑豆、水豆腐等;
3、河海鲜产品，如海菜、海带丝，连骨吃的鱼儿、河虾;
4、山野菜及一些蔬菜水果，黑芝麻粉，骨粉。
孕产菜谱举例说明
早饭：1杯孕妇奶粉 一个生鸡蛋 主粮多个;
午饭及晚饭：白米饭或鲜面条 肉鱼豆 蔬菜水果 亚麻油;
早上及中午用餐：新鲜水果两个;
临睡前用餐：1杯孕妇奶粉 少量硬果如核桃仁、甜杏仁;
此外，多喝水、吃多种营养元素矿物填补片。
三、小宝宝聪慧身心健康才算是关键所在
在当今市场竞争激烈的自然环境下，哪一个人小时侯聪慧、身心健康，哪一个人长大以后取得成功的概率就大。让人越来越聪慧的要素许多，除开与生俱来和受文化教育外，有效的饮食和培养身心健康优良的生活方式亦十分关键。
人的大脑是身体的监测中心。α-a亚麻酸以及类化合物(EPA、DHA)约占人的大脑净重的10%，在大脑磷脂大约占20%，在中枢神经及眼底黄斑的不饱和脂肪酸大约占50%，假如欠缺α-a亚麻酸，人的大脑中枢神经系统务必偿还造成假反映，其結果一般 是高效率减少，迟钝。
全世界很多我国均已确认，α-a亚麻酸的类化合物DHA与人的大脑和眼底黄斑神经元细胞的生长发育和生长发育完善有立即关联。对孕妈妈而言，确保每天摄取ω―3酸α-a亚麻酸十分关键。胎宝宝孕周5个月后，必须由孕妈出示充裕的α-a亚麻酸，便于考虑胎宝宝因人的大脑和眼底黄斑生长发育对DHA的要求。一般状况下，孕期最终3个月，胎宝宝能够运用母血中的α-a亚麻酸来转化成DHA，随后运输至人的大脑和眼底黄斑，构成不饱和脂肪酸膜。因此 ，孕妈妈务必适度填补α-a亚麻酸，而填补的最好是方式是挑选好的服用亚麻油。
