森系派”苍井优是日本国青年演员的意味着。但是你清楚吗?之前的她但是一个当之无愧的胖女孩儿哦!那麼，她是如何取得成功减肥瘦身15斤，超级变身漂亮的呢?
大伙儿更为关心的难题就需要公布了，苍井优的减肥秘方便是近年来在日本热到不好的“高丽菜瘦身法”。
说白了的高丽菜，便是甘蓝菜。平平常常的甘蓝菜，原先早已变成日本国的减肥瘦身新宠，许多 明星都宣称通过吃甘蓝菜来减肥取得成功，而苍井优便是在其中的意味着。
●苍井优为何挑选甘蓝菜来减肥瘦身?
苍井优：“高级营养师从营养分析的视角跟我说，甘蓝菜带有极强悍的化学纤维、多种营养元素和矿物，而发热量却很低，压根不必担心服用过多的难题，也有防止衰退、改善肤质素质等美容护肤作用。”
●两环节甘蓝菜瘦身法 苍井优节节胜利
第一阶段：餐前甘蓝菜瘦身法
作法：在每顿饭主食前准备大概六分之一的甘蓝菜，撕一片或切割成丝皆可。假如讨厌直接生吃，能够稍微把它烫熟，随后拌以醋等调味品。谨记不能用色拉酱，不然功亏一篑，乃至一切调料都无需都能够。
减肥瘦身食用方法：餐前每吃一口甘蓝菜，都务必细心嚼咽三十下才吞咽。
减肥网编tips：主食前吃甘蓝菜，目地是运用甲基纤维素来避免餐后的血糖值升高，退走肠胃年久废弃物内毒素。并且由于甘蓝菜材质较为硬实，咬合较费劲，能够刺激性神经中枢，另进餐主食时非常容易有饥饿感觉得，间接性降低胃口。但是也要需注意，别认为餐前吃完甘蓝菜就无人能敌而暴饮暴食。
第二阶段：甘蓝菜代餐减肥法
历经了第一阶段的磨炼，胃早已彻底融入了甘蓝菜的味儿，这时以便提升减肥瘦身，可以用甘蓝菜立即代餐减肥，代中餐馆或晚饭都能够。
★代餐减肥挑选之——拌凉菜甘蓝菜
发热量：约100卡
原材料：甘蓝菜400克
作法：将甘蓝菜切割成小块状，用开水炒一下，冷水浸后拌糖，醋，油辣子服用。
减肥网编tips：由于这家常小菜的发热量很低，能够适度相互配合杂粮米饭服用，假如标准容许，还能够天赋加点营养丰富的鲜鱼汤。
★代餐减肥挑选之——甘蓝菜酸奶沙拉
发热量：约140热量
原材料：甘蓝菜1/两个。丝瓜1根、芹菜1根，香蕉苹果1根、苹果2个，酸牛奶适当。
作法：将甘蓝菜、丝瓜、芹菜清洗后，切割成丝;香蕉苹果削皮切成片;iPhone削皮切条;将切完的蔬菜水果放到菜盘里，浇上酸牛奶，搅拌均匀就OK了。
减肥网编tips：都是低卡的减肥食物，多种多样蔬菜水果混和应用，膳食纤维素大量，加快人体循环系统的速率就越来越快，废弃物内毒素就能迅速地排出来身体之外。
★代餐减肥挑选之——菌类甘蓝菜
发热量：约226卡
主原材料：甘蓝菜400克，菌类150克
作法：将菌类清洗，去蒂，切割成两块。甘蓝菜清洗，撕片，炒菜锅置灶火上，倒少量油，油烧后下菜油爆，添加盐，鸡精调料皆可。
减肥网编tips：菌类原本便是非常好的减肥食物，与甘蓝菜相互配合真是是佳偶天成，用他们代餐减肥肯定会瘦。
甘蓝菜减肥瘦身的较大优势
1、低脂肪
100克的甘蓝菜发热量仅有23卡，每一次吃上一股票大盘，数最多也就70卡，再再加它带有丰富多彩的维他命、叶酸片及其抗氧化性的营养元素，减肥瘦身闲暇，也有美肤、延缓衰老的作用。
2、水份多
甘蓝菜含有的水份超出90%，水份多，份量足，并且其质硬、咬合度要够，少食多餐下更非常容易觉得饱腹感，给你吃了后不容易再摄入别的不必要的发热量，做到饮食搭配操纵的目地。
3、高纤维
甘蓝菜带有丰富多彩的甲基纤维素，能协助肠胃蠕动，防止严重便秘，清除突起的小肚子。此外，其所含的丙醇二酸，能够抑止身体的糖份转换为人体脂肪，降低人体脂肪的沉积。
4、丰富多彩的营养元素
甘蓝菜中带有很多身体必不可少的营养元素，如多种多样碳水化合物、胡罗卜素、维生素D、钙和磷等，这种营养成分在推动骨骼生长、避免骨质疏松症、提升人体免疫力的另外，还具备一定的防癌功效。
5、价格低
甘蓝菜归属于常见的蔬菜种类，到处能够购到，市价一斤1块钱，对MM们而言是难能可贵的减肥瘦身上品。
不宜应用甘蓝菜的群体
一般群体均可应用甘蓝菜，尤其是心肌梗塞，胆囊结石症病人，肥胖症病人，但下列这些人一定要留意哦!
1、皮肤发痒病症，眼部充血病人禁止使用。
2、脾胃虚弱，拉肚子及其小孩肠胃弱小不容易多吃。
3、腹部和胸外术后，肝脏疾病及肠胃溃烂病人，拉肚子时都不容易多吃。
