1.基础训练。两手掌紧贴脸部两边的上边，工作压力应立即功效在扇型全身肌肉上。喉头咬紧，使领及颞颥肌发硬。随后强制性颞颥肌往上向后往下旋转，作匀速圆周运动。持续3圈，每一次转动频次可根据锻练的实际效果适度调整。每日可训练3次。
2.伸曲颞颥肌。口伸开产生大"O”字，额骨一开一合。合颌时口仍应一部分伸开。做10~20次。
3.根据意念控制和主题活动二块颞颥肌。方式 是:闭上眼，想像一个抗拉力，往上、向后牵扯双眼、耳朵里面和颞颥周边的全部全身肌肉肌肤。专心致志，一直到能真正地觉得到这种颞颥肌受拉才行。能够主题活动耳朵里面，将他们向后动，使全身肌肉紧绷维持尽量长的時间。这一训练较难，当您的确操纵了这种关键的全身肌肉时，全部脸部便会越来越牢固。
