有效瘦手臂 瘦胳膊最有效方法 简单妙招彻底跟拜拜肉说ByeBye

编辑:
发布时间: 2021-02-23 20:13:06
分享:

  瘦胳膊最有效方法,手臂很壮?想瘦?这可难倒了很多美女们了,手臂不像腿部和腰部脂肪那样多,但是就是很难瘦下来。那么,下面小编就给大家分享一些瘦手臂的妙招,轻松告别麒麟臂~~

  

  俯卧撑坐

  

  首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态,接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次保持这样持续左右运动5分钟。

  

  功效:整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。

  

  肱三头肌伸展瘦手臂

  

  首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用,接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角,然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态,一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

  

  功效:这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。

  

  手臂内外画圆

  

  用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  

  手臂操

  

  利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

  

  矮柜瘦臂操

  

  Step 1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。

  

  Step 2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。

  

  Step 3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。

  

  注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!

  

  桌子瘦臂操

  

  Step 1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;

  

  Step 2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟;

  

  Step 3:放下身体。重复动作20次。

  

  这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。

  

  胸前拉手法

  

  胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

  

  手臂按摩

  

  手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。

  

  1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。

  

  2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。

  

  3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。

  

  4、最后用指腹敲打手臂。

相关阅读
热门精选
皮肤 孕妇