呼吸减肥法怎么做?呼吸是人一出生就会的本能,而呼吸方式不当是会使身体吸入大量浊气,那么,下面小编就给大家详细介绍一下正确呼吸减肥的方法,让你一呼一吸变苗条,一起来了解一下吧!
长呼吸减肥法
呼吸减肥的方法其实由来已久,因为这种方法比较简单,不收任何场地的限制。只要选定一个安静的地方,站成特定的姿势,通过鼻子,吸气3到5秒钟,然后再用嘴巴猛烈的把气吐出来,用这种方法每天重复2到5分钟,可以把脂肪轻松的吐出来,这种方法叫做长呼吸法。
逆呼吸法减肥
有一些武术人士练功的时候,常会用到逆呼吸法,其实它们的原理是相同的。脂肪是由氧气,氢气还有碳组成的。当我们吸进氧气的时候,氧气遇上脂肪分子,氧气就会把脂肪分解成二氧化碳和水,然后血液携带着我们体内的废物二氧化碳返回肺部,利用肺部将这些排出体外。这么一说大家都明白了,就是利用氧气越多,燃烧的脂肪就越多了,自然也就减肥了,逆呼吸法就是用了这种原理,减肥用逆呼吸有用的。
胸式呼吸
仰卧或伸直背坐着,保持腹部微微内收,深深吸气,但不要让腹部扩张,代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入,肋骨则是向外和向上扩张的,体会整个胸腔的扩张感,接着呼气,肋骨向下并向内收。
完全呼吸
也称横膈膜呼吸法。即把以上两种呼吸结合起来完成,深深地吸气,横膈膜下沉,让空气充满整个肺部,先让腹部区域鼓起来,然后充满胸部区域的下半部分,再慢慢往上充满胸部区域的上半部分,最大限度地扩张整个胸腔,双肩可能微微上抬。现在,慢慢地呼气,横膈膜慢慢上移,按相反的顺序呼气,先放松肩膀,胸部,然后放松腹部,最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。略加练习后,这种呼吸方法就会在日常的练习和生活中自发地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。这是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。
呼吸做法
丹田呼吸燃烧脂肪
丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行,这是一套呼吸减肥的进阶版,不但对呼吸时间有所控制,而且需要试用到丹田,来促进体液循环,提高整体代谢机能,加速体内脂肪燃烧,丹田位于肚脐下三寸的地方。
Step1: 立直背部,采取坐姿,坐到三分之二的座椅位置
Step2:深呼吸六秒钟,放空肚子里的气息
Step3:以六秒钟吐气,吐气时紧缩丹田与小腹,直到有紧绷感为止。
Step4: 嘴巴微闭,舌尖抵住抵住上排牙齿内侧,双脚与肩同宽站立。
Step5:上半身伸直,双手掌心相对,放在胸前,双膝稍微弯曲。
Step6: 将意念集中肚脐下面约5厘米的"丹田",静立1-2分钟。
Step7: 一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出,吸气时双手重叠,女性左手在内,右手在外。
屏气
Step8:屏住呼吸两秒钟,双手轻轻地按压腹部。
Step9: 一边呼气,一边鼓起腹部,双手松开,腰部前挺。