1、
材料：鲜羊肉250克，大米100克，葱、姜、食各适量。
做法：将羊肉洗净、切片，与大米、葱、姜、食盐，以常规方法熬粥，至羊肉熟烂。
功效：补气，养血，止痛。适用于气血亏虚型痛经。
4、益母草红枣瘦肉汤
材料：益母草10克，红枣8颗，猪瘦肉200克，、姜块、葱段、盐、、、香油各适量。
做法：将红枣洗净，去核，猪瘦肉洗净，切块，益母草冲洗干净，锅中先放入红枣、猪瘦肉、料酒、姜块、葱段，加适量的清水，大火烧开，改用小火炖煮30分钟。再放入益母草，加入盐、味精、胡椒粉、香油，稍煮5分钟即成。
功效：两者均是气虚患者的常用补益食物，对气虚型月经先期、月经量少、颜色淡者有很好的改善作用。
月经不调怎么食补：月经推迟食疗方
1、柴胡菊花茶
材料：柴胡10克，枸杞子10克，杭菊5克，砂糖适量。
做法：将柴胡放入煮锅，加500毫升水煮开，转小火继续煮约10分钟。将陶瓷杯用热水烫过，再将枸杞子、菊花、砂糖放入，取柴胡汁冲泡，约泡2分钟即可。
功效：柴胡可疏肝理气、解郁安神，枸杞子可滋补肝肾，泻肝火。三者搭配煎水服用，对肝气不顺、郁结化热引起的月经来潮推迟，伴有经前烦躁易怒、乳房或胸胁胀痛者有一定的辅助治疗效果。
2、生姜当归羊肉汤
材料：当归、生姜各10克，羊肉片100克。
做法：将所有材料加水同煮，熟后加盐，饮汤食肉。
功效：适宜于月经后延、量少、腹冷痛等症。
3、鸡蛋汤
材料：龙眼肉50克，鸡蛋1个
做法：先煎龙眼，30分钟后打入鸡蛋，共炖至熟，早晚各1次，连服10天。
功效：适用于虚证月经不调 。
4、黑木耳红枣茶
材料：黑木耳30克，红枣20枚
做法：把黑木耳泡发后清洗干净，然后再将红枣清洗干净后去核，接着再将黑木耳以及红枣一块放入砂锅中煮汤服用。
功效：黑木耳红枣茶必须要坚持一段时间的服用，这样催经的效果才会更加的明显。
