节食加运动减肥不了？你在以下关键时刻有没有犯什么错误？赶紧考验一下自己。
你早餐想吃什么？(减掉至少150卡路里)
平时在家吃早餐还是去早餐店买早餐？还是根本不吃早餐？
早餐一定要吃，要吃的熟练。如果有时间自己做早餐，当然是符合健康低热量饮食的原则，但是每天有时间买早餐就好。怎么还能有时间自己做早餐？如果你也这么想，看清楚下面买早餐的技巧。
如果你习惯在西式早餐店里买早餐，请把吃吐司的习惯改成全麦吐司(最好不加酱)，三明治改成火腿鸡蛋，奶茶改成低脂牛奶。如果能让老板帮你多加点西红柿之类的蔬菜。
中式早餐，与其点一个热量450卡的烧饼，不如点一个有蔬菜参与的蛋饼，加一杯无糖豆浆。有了这些小变化，热量减少了一点多。
渴了就想喝(至少减掉100卡路里)
无论是坐在办公室空还是在外面工作，每天都要补充足够的水分。渴了一般喝什么？
饮用水无疑是最健康、最没有负担的。如果你想喝一些美味的水，你不妨沏一杯花茶(不加糖)，可以缓解压力，解渴。如果可以的话，出去便利店买饮料顺便逛逛也不错。请选择无糖绿茶或乌龙茶解渴，去除口臭和油腻。注意！去便利店买饮料。严禁顺手买零食。
打开菜单准备点菜(至少减掉300卡路里)
还有一整个下午要忙，一定要有足够的体力和脑力。你应该放下手头的工作，在午饭时间好好吃饭。如果自带午餐不方便，怎么吃午餐不发胖？
点菜时，选择热量较低的食物，最好用健康的方式烹饪。这样你就不用担心一顿饭吃下几千卡难以消耗的热量。
工作完成不了，就想吃零食(至少减掉120卡路里)
要处理的工作太多，责任越来越重！偏偏工作越忙越想吃，于是就根据自己的心情买了饼干糖果零食。怎么回事？压力还是很大，但是只有你的身体变了，越来越胖。
说清楚，你觉得压力大的时候吃垃圾食品能解决问题吗？这个时候你更需要的是给自己减压的时间。打电话给朋友聊天，或者请同事出去走走。如果你还想吃，一个西红柿或苹果可以满足你咀嚼的欲望。
突然觉得饿(至少减掉130卡路里)
想在脑子里吃东西的时候，等一下。拿起桌上的杯子喝点水。你可能只是渴了。如果喝了一杯水还是觉得饿，建议选择低热量食物。去超市买一些低热量的食物，比如饼干、果汁、燕麦片等。，大大降低了食物的热量，同时迅速增加了饱腹感。但是，不要认为低热量的食物可以暴食。一点点热度还是很可怕的！
进入超市(至少减掉160卡路里)
一个什么都卖的大型超市在购物上节省了现代人的时间和便利空，而各种各样的食物似乎在对你说:吃我吧！吃了我！你忍不住伸手把他抱起来放在购物车里，这样不行！
先列个购物清单，不要多买清单上没有的食物！如果购物清单上的东西不多，就拿个便携的篮子，不要推购物车，然后找到最短的路线直接去你想买的商品区。别忘了多买水果，比如苹果、橘子、香蕉等。用于存储。富含纤维的水果可以对付突然觉得饿的人。
咀嚼食物时(至少损失120卡路里)
慢点！吞咽前咀嚼几次。细嚼慢咽是每个人都应该学习的饮食方法。吃饭的时候，肚子至少需要15到20分钟才会有饱腹感，所以这15分钟当然可以吃很多东西，然后15分钟后可能会觉得太饱，想呕吐。当然，你同时吸收了大量的热量到体内；另一方面，15分钟后，你吃得不多，但你的胃已经感到饱了，食物的量自然减少。所以你在吃，不应该多嚼几下吗？
运动后回家的路上(至少减掉200卡路里)
无论你习惯在健身房锻炼还是在学校操场慢跑，拥有良好的锻炼习惯都是保持身体健康的必由之路。但有些开始培养运动习惯的人，却有运动后越来越胖的神话，这是运动后的饮食习惯造成的！
运动后1小时不能吃东西！除非你想增肥。你可能会说，但是你运动后真的很饿。你饿得从来没有像现在这样想吃东西？或者你能不能有点耐心？不然刚才的练习就完全无效了，这个决定必须自己评价。
看电视(至少减掉180卡路里)
晚上大家一起坐在客厅看电视，这可能是忙碌的现代人一整天唯一能和全家人聚在一起的时间。哪怕只是看电视，和全家人一起看电视也比一个人看电视开心多了。这个时候，找点事情让自己忙起来！擦桌子或者修剪指甲。这些简单的事情可以边看电视边做，可以避免自己吃零食。一定要学！
准备睡觉(至少减掉100卡路里)
在准备上床睡觉之前，准备好明天的早餐！定期定量的吃早餐，可以让一天的开始充满活力，避免下一餐吃更多的食物。所以，每天的早餐最好是精心准备的。如果你的冰箱和食物柜里没有明天早餐的食材，记得提前30分钟设置闹钟，这样你就有足够的时间在上班的路上买美味的早餐。
