赵怡然原地跑步减肥法
一、装备:舒适的跑鞋
跑步时，穿一双舒适的有减震效果的运动鞋。不要赤脚跑步。赤脚跑一个小时对脚的伤害很大。重量越大，伤害越大。此外，赤脚跑步会使小腿承受更大的力量，也会损伤小腿。日复一日，后果不堪设想。
二、跑步动作及要领
赵怡然的原地跑步减肥方法是有氧运动，心率一般为130次/分钟。运动前，淀粉燃烧五分钟左右。运动时间越长，脂肪燃烧的越多。只要持续半小时到一小时，消耗掉的热量有50%是通过燃烧脂肪来提供的。
为了减肥，我们必须想出一个合理的减肥方法，这个方法是可以做到的，也是我们力所能及的。原地跑步减肥分为腿部跑步，一小时不间断腿部运动，这种腿部运动和普通意义上的跑步没有区别。
赵怡然的原地跑步减肥法是一种上身运动，传统的单上臂摆动跑步是一件很无聊的事情。单摆臂一个小时会让人觉得很累。但是，赵怡然的原地减重法改善了摆臂的动作，即分阶段在不同位置摆动手臂。而且有助于减脂。
第三，循序渐进更有效
跑步第一阶段:热身阶段
减肥跑步的关键是开始跑步的时候。不要走得太快。慢慢平稳进入状态。跑步的前五分钟，我称之为热身阶段。
这个阶段要做的是调整心肺的呼吸节奏，调整步伐的频率，充分活动身体的各个部位。这个很关键。只有充分做好准备活动，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。而且在长期的跑步过程中，不会对身体造成伤害。
快走，4分钟左右就完成热身阶段。这时我们的身体已经基本达到跑步状态，可以开始跑步了。
跑步的第二阶段:慢跑阶段
走了4分钟后，我们让步法加快，然后你感觉你的身体在向一列即将启动的火车进发。然后逐渐从走路变成跑步。让身体慢慢跑。这时候跑步速度一定不能太快。而且要调整呼吸的频率，不要呼吸过快，以免呼吸困难。这时，双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的抖。千万不要身体对抗，要协调。因为一旦你参赛，你会觉得很累。
进入下一阶段的标志:感觉自己可以轻松的坚持跑步
跑步第三阶段:匀速耐力跑阶段
第三阶段是赵怡然原地跑步减肥法最重要的阶段，也就是匀速跑。这个阶段最重要的是坚持和耐力。60分钟的跑步过程对每个人都很重要。都是有一定挑战性的东西。
第四，减肥期间的饮食搭配
早餐:早餐吃得好，以清淡为主。最好吃个鸡蛋，喝点牛奶。
午餐:午餐要比较早，晚餐要多吃，吃饱。蔬菜和低热量肉类是主要的。
午饭后，不要立即躺下，原地行走或户外行走30分钟以上。这样做的目的是最大限度地消耗午餐的多余热量。
晚餐:清淡，控制摄入量。
晚饭后去散步。然后2-3个小时后就可以跑步了。原地跑1小时。跑步后注意多喝水。
V.专家点评:赵怡然原地跑步饮食的精髓
1.每晚原地跑步1小时。
2.跑步中加入上肢组合运动，可以加速脂肪燃烧，同时有效塑形面部、背部、上臂、腰部、男性胸部的脂肪。
赵怡然原位组合跑步减肥法与市面上其他减肥方法的区别；
1.赵怡然原位组合跑步减肥法是一种室内跑步减肥方法，避免了传统室外跑步减肥过程中的气候、温度、空空气质量等不利因素。
2.赵怡然的原地组合跑步减肥法是在室内原地跑步，不需要跑步机等外部辅助设备，不同于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步因为跑步机的力量相对容易减肥，但不如原地跑步有效。
