“一环”烦恼
说明:比如胖孩子容易缺乏自信和压力，超重的女性容易抑郁，胖男人容易有攻击性。所以第一条戒律就是放下你沉重的心事。
很多肥胖的人在恋爱中感到不满足，没有安全感，于是通过暴饮暴食来弥补这种缺失。心理影响身体的肥胖！如果你不清除内心的情感垃圾，清除一些根本的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间后可能会有两个结果:一个相反的力会反弹，你的体重会反弹；第二，长期抑郁，即使瘦的人也会变得憔悴，甚至导致抑郁。
你现在能做的是:
重新在心里完全接纳自己，告诉自己:“我爱你，不管你长什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接受自己的外表，接受自己的基因，接受自己的问题时，安逸会让你的心灵回到平静。当你有了这样的心态，你就可以开心的减肥了，因为这样你就不会对身体要求太高了。
“二戒”是盲目的
说明:减肥药、水果餐、减肥食谱、午饭后吃东西、针灸、拔火罐，不管网上有什么减肥方法奏效，还是听朋友评论的时候都尝试一下，这是典型的“脂肪冲向医生”？
面对网络上频繁出现的各种减肥文章，医生分析“三天苹果减肥法”没有考虑营养平衡的因素，所以大部分的损失只是水分；“生姜红茶减肥法”是利用生姜的辛辣性质来加热身体，改善新陈代谢，达到减肥的效果，但如果食用者患有胃肠疾病，则可能会因生姜的刺激而加重。
你现在能做的是:
根据经验，什么情况下容易发胖，找到“胖的原因”，自己自然调整；或者请专家为你“看、听、问”。
“三戒”贪
说明:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”之后，如果你还在为了满足自己的渴望、满足自己的食欲，或者发泄自己的抑郁等情绪问题而盲目进食，就会导致暴饮暴食、营养过剩、超重等等。
有时候你可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点和蛋糕没有“抵抗力”，吃饱饭会给自己一份甜点。也有人说:“只要我打开食粮书，就会觉得饿，哪怕刚吃过。”其他人“吃”是为了缓解担忧、焦虑、压力和愤怒。
你现在能做的是:
如果你发现你的身体饥饿，你可以饿一顿饭。吃饭的时候，不要狼吞虎咽，慢慢吃；不加餐，不吃自助餐。
《在诱惑下》仍然是
说明:休息与运动相反。嗜睡、饭后久坐、懒惰都是休息生活方式的表现。
由于基因的不同，有些人的新陈代谢速度自然比其他人快，而其他人的身体储存脂肪的效率更高，这意味着有“肥胖基因”的人比新陈代谢快的人花更多的时间代谢卡路里。食物进入体内，会变成游离脂肪酸。如果想代谢这部分热量，肥胖者要有意识的增加运动量，比如饭后散步，适当运动。
运动减肥是很多人推崇的一种方式，因为运动可以促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但是，肥胖人群最好不要选择有冲击力的暴力运动，比如减脂机，而应该选择骑自行车、慢跑、游泳等。
不管什么样的体质，适当的运动对减肥都是必须的！现在很多减肥机构都提供‘运动’减肥方法，针对的是想减肥又懒得动的人。但实际上，‘停止休息’往往是我们力所能及的，比如饭后不马上坐着，站十五分钟；十分钟路程，不用开车！"
你现在能做的是:
1、坚持饭后散步，每天不要睡超过10个小时。
2.选择自己的锻炼方式，不要太激烈。关键是要坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议吃很多。
3.注意“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。
“五戒”寒
说明:“寒”在这里不仅与“热”相对，还指“心寒”、“身寒”。对自己和自己的未来失去信心的人叫“心寒”(见《一个小心》)。“身体寒冷”让脂肪深深地“爱上”寒冷的部位，因为有必要“保护”它们——人体有时候就是这么微妙。
你有没有注意到，中东的女人从头到脚都是“裹”的，但唯一露在外面的肚子却很肥；日本女性大多喜欢一年四季都穿短裙不穿袜子，腿看起来总是很结实。那是因为脂肪天生就有“御寒保暖”的功能。当它看到哪边“冷”的时候，就会主动“包围”它，就像给冷的地方盖上被子一样。
“因为人体保持37.5℃，如果冷了，人体会自动开启系统，增加脂肪来保暖。”如果总是吃一些不容易消化的凉性食物，发胖的概率会增加，胃也会一直凉下去。因为肠胃在不断加速，不能给身体加热，只能保持正常体温，只能增加脂肪。这就是身体冷了就盖“肥被”的原因。因此，肥胖人群应多吃热的食物，如谷物，避免冷的酸性食物(如碳酸饮料)，多吃易消化的食物。比如牛奶，豆浆等。，它们的大分子蛋白质与人体的大分子蛋白质差别很大，因此不容易消化吸收。晚上吃豆腐不容易消化。水果含糖量高，酸度大，所以“水果餐”不利于减肥，不建议饭后吃完水果压轴，但偶尔可以吃水果，补充人体必需的维生素。
你现在能做的是:
1.整天穿高跟鞋会导致脉督不通。平时可以每天用热水泡脚，促进腿部血液循环。
2.感冒可以通过“以热散寒”的方法排出，如熏蒸、艾灸等。
名词解释:此戒主要针对浮肿人群。饮食不规律，作息时间不当，常年熬夜等。生活中的这些坏习惯很容易导致浮肿。
通过分析减肥市场的客户比例，发现内分泌失调导致的肥胖人群比例正在快速上升。熬夜、饮食不规律、失眠等不健康的生活习惯和生活方式，以及长期的恶性循环是内分泌失调的“诱因”。
“六戒”不规则
说明:对于生活习惯不好的MM，即使通过器械、按摩手法等外在手段减肥，也要逐步建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调理，否则容易反弹。
减肥有三个阶段，一是治疗阶段，二是巩固阶段，三是自我调整后期。人们最喜欢治疗阶段，因为在那个阶段，肉掉的最明显，一周快速减几斤总让他们觉得开心，而忽略了重要的第二阶段——巩固期。“巩固期一般是1-3个月，这个非常关键。第一，游离脂肪不固化就会停止减肥，一定会变胖；第二，掉肉只是表面现象。如果内分泌代谢系统不规律，那么这个脂肪就等于减白。”最后一个阶段就看我们的自我监督了，只要你不突然暴饮暴食，就不会反弹。
你现在能做的是:
1、给自己一个大致的时间表，并坚持下去。
2.拒绝熬夜，改善睡眠。如果要熬夜，最好利用其他时间补充休息。中午小睡10分钟也很有用。
3.打羽毛球和户外散步也是熬夜后摆脱发胖的好方法。
“七诫”半途而废
文字说明:你不是一天长胖的，所以不要指望什么魔弹能让你一天瘦成魔鬼身材。如果你想以某种方式在一两个月内减肥，然后从此可以“吃你的老钱”，那你就失望了；相反，如果你决定让它成为一种生活方式，它一定会让你大吃一惊。
经常听说有的人在某个减肥机构几个月内瘦了20斤，然后饮食和生活失控，短时间内又胖了30斤，然后又决定“死”掉40斤。事实上，如果你不“纠正”你的生活，你只能不断重复减肥。
而且，反复减肥对健康的影响并不乐观。研究表明，反复减肥会降低人体的长期免疫力。虽然具体原因尚未发现，但研究人员发现，反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。
下定决心从身体上彻底“戒掉”肥胖，并使之成为你的习惯和生活方式，这样你的健康就会有一个婀娜多姿的身材。戒胖的最终成功，绝对是意志坚定的男人的胜利！
你现在能做的是:
准备一个手环和一个笔记本。戴上你的手环，逆着七戒开始全新的生活。你可以在笔记本上记录下你生活的细节来提醒自己。只要哪天不持戒，就把手环换成另一只手。以此类推，直到这个手环可以戴在同一只手上21天。恭喜你，你基本上“戒胖”了！
“八戒”毒
说明:肥胖(特别是腹部突出)的人大多便秘，有人认为是排毒不好。从中医的角度来看，任何疾病都是经络不通，阴阳失调所致。因为经络堵塞，体内的毒素和垃圾无法顺利排出，堆积在体内，导致肥胖。
一位经络专家利用道路交通网络对比人体的经络，非常生动。在拥堵得不到缓解的地方，整个交通系统就会瘫痪。很多人以为胖就是吃多了，其实就是吃少了。经络阻塞使经络中的组织液循环出现障碍，导致体内垃圾和毒素堆积，从而长期形成肥胖。
所以，“疏通”堵塞的经络，才是减肥的“治本”之道。近年来，针灸、艾灸、手法按摩减肥、拉筋减肥，或者用工具刷疏疏通经络，都是刺激经络减肥的进化形式。按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体更好的调节身体的“收支”。
你现在能做的是:
1、多喝水，利用出汗排便加速体内毒素的排泄。
2.疏通经络，用一些简单的小方法解毒。比如洗澡，只要是热水和发汗，都可以起到排毒和促进新陈代谢的作用。如果想强化效果，可以添加排汗浴盐、调理芳香精油等；搏动(腰部，像一条横向运行的带子)。方法是平躺在床上，然后用手轻轻拍打左右腰部100次以上。当然要掌握把脉的方法和力度，尤其是年老体弱者，要量力而行；推肚子就是用手指、手掌、拳头推肚子，从心脏向下推到小腹，每天早上起床推一次，晚上睡觉前推一次，无聊的时候推一次。
