限制饮食是减肥的基础，但是强制饮食不能长久，节食减肥的实际效果并不好。即使初期效果显著，减肥最终还是会反弹，因为无法坚持。
由于减肥应该是有限度的，不要过度限制，所以这次我们推荐清淡饮食而不是正餐来减肥。大多数人练习后，减肥效果不错，一个月可以瘦20斤左右。
禁食代替正餐减肥是什么？
减肥的饮食替代是指用低热量、低糖、高纤维的食物替代一日三餐中的一餐。但其他两餐正常。
这种轻禁食可以轻松减少一天的热量摄入，达到减肥的效果。
要求禁食食物代替正餐减肥；
1.减肥期间完全限制饮料和高热量零食的摄入。
2.减肥期间要保证三餐，三餐只更换一顿。首先，我们建议代替晚餐来减肥。
3.另外两餐虽然可以正常吃，但是不能吃太多。他们最多能吃八顿饱饭。
4.减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。减肥的时候不要只考虑饮食的热量降低，而忽略热量消耗。所以在禁食减肥期间也要保证足够的运动。
5.保证充足的睡眠，每天7-9小时的优质睡眠。
不吃饭改吃饭减肥的具体方法:
1.选择三餐中的一餐，用低热量食物代替饮食。选择低糖水果、大型蔬菜、鸡蛋、红薯、鸡胸肉等食物。
2.如果饮食区间有饥饿感，一定不能强行压制。吃一些低糖水果或蔬菜来缓解饥饿，防止暴饮暴食。
3.减肥期间，除了更换饮食外，还要保证充足的供水，每天至少喝2升白水。
相对于极端的饮食限制来减肥，用禁食代替饮食更容易，更可持续，更显著。
