为了生出健康聪明的宝宝，补充dha是非常必要的。Dha，俗称脑金，含有丰富的不饱和脂肪酸。它有助于胎儿脑神经的发育和视力的形成。不同的食物含有不同的营养成分，所以怀孕期间需要摄入足够的dha。那么哪些食物富含dha呢？我们来看看。
1.母乳。初乳中的dha含量特别丰富。然而，母乳中的dha含量取决于三餐的食物结构。日本是一个吃鱼比较多的沿海国家，母乳中dha含量居世界第一，达到22%。
2.鱼。它含有大量的蛋白质和钙，特别是饱和脂肪酸，能分解胆固醇，使脑血管通畅。建议母亲每周可以吃1~2次鱼，以吸收足够的dha。
3.干果。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸在人体内可以转化为dha。
4.鱼眼。特别是刀鱼科的金枪鱼眼睛富含二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(EPA)等不饱和脂肪酸。这种天然物质可以增强大脑的记忆和思维能力，对预防记忆力下降、胆固醇升高、高血压等疾病有很大的好处。dha的主要来源是海鱼，但它不仅存在于深海鱼中，也存在于淡水鱼中。
5.dha产品。从藻类中提取的dha浓度比鱼油提取物高得多，纯度也高。海藻油中dha含量≥ 35g/100g，鱼油中DHA含量为3.6-12.5g/100g。它稳定，不易氧化，无臭无味，特别适合胎儿和婴儿食用。
通过以上介绍，我们也了解了一些富含dha的食物。为了有效补充dha，可以参考文章中介绍的内容。dha的营养价值虽然很高，但也不宜过多补充，剂量要根据自身需要控制在合理的范围内，以免给身体造成负担。
