腰椎间盘突出症的锻炼方法
1.站在腰部
平躺在地上或床上，然后以双脚弯曲为支点，以头和手为支撑点。慢慢把腰抬起来。至于你有多高，就看你当时的感受了。反正可以达到最舒服的时候。或者相反，平躺在地上或床上，然后以腹部为支撑点，双腿和上身向上抬起，使高度达到腰部更舒适的位置。
保持这个姿势十几秒钟，然后慢慢放低腰，这样慢慢循环几次。最重要的一点是，整个过程一定要慢慢来，既能防止腰部损伤，又能准确感觉到腰部的舒适位置，坚持每天做一两次。
2.打腰
采取站姿，双腿微微分开，左手右手握拳，依次向背部拍打腰椎间盘突出。做50遍，力度应该还可以。
3.倒退
每天倒着走半小时。向后走的时候一定要注意身后是否有危险。尽量选择平坦的路径进行锻炼。不要走在路上。小心路上的汽车和地上的坑洼。
4、反复腰
将手放在同侧的腰肌大肌上，自上而下再自下而上摩擦10-15次，以腰部两侧发热为度。
5.直腿抬高
取仰卧位，双下肢伸直，双手放在两侧，掌心向下，全身放松。一侧下肢缓慢抬高，膝关节伸直。当它升到最大时，稳定一会儿，然后慢慢下降，回到准备位置。可以单肢操作，也可以双侧交替操作。
6.防倒退法
第一种，患者和家属背靠背站立，弯曲手肘，手肘互相勾，家属臀部与患者臀部相对。然后，家人微微前倾，将病人的背部向上翻，将家人的臀部压在病人的腰部。然后家族逐渐增加了腰椎屈曲的幅度和运动速度，有节奏地进行了30 ~ 40次的快速前后往复运动。此时患者腰部已被拉至一定程度，家属通过左右摇晃身体使患者腰部以下同时左右摇摆，如此反复20 ~ 30次。
7.坐在高脚凳上
高脚凳是脚伸不到地面的凳子。最好没有边缘支撑脚。坐在这个凳子上有助于调整正确的坐姿，保持腰部和胸部在正确的位置。可以每天选择一段时间的高脚凳，腰部会更舒服。
