一日三餐健康瘦身食谱
早餐
早餐的最佳时间是7点到8点。所以早上起床的最佳时间应该是7点，但是起床后每隔20 ~ 30分钟就要吃一顿早餐。早餐是重要的能量来源，所以你可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。，以及富含碳水化合物的主食，如面包、馒头和花卷。此外，果汁、蔬菜和其他富含维生素的食物也可以适量食用。
吃午饭
膳食应在上午10点左右补充，全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等可适当食用。也可以把早餐剩下的食物留到早上，把鸡蛋煮到早饭。
午餐
午餐提供的能量不可低估，占全天总能量的35%。午餐的最佳时间是12: 00到14: 00。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉和豆制品，也可以选择喝粥或汤。适合减肥的粥汤有绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣、银耳莲子汤、西红柿鸡蛋汤等。避免吃油炸肉、动物内脏和脂肪等热量很高的油炸食品。
吃午饭
膳食应在下午15: 00左右添加。低能量的水果和蔬菜是最好的选择，如西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等。也可以酌情吃一些苏打饼干和小蛋糕。
主餐
晚餐的最佳时间是17:00-19:00，因为这个时候身体的新陈代谢速度比晚上21: 00高10%左右，摄入的热量会在睡觉前消耗殆尽，这样不仅可以去除脂肪，而且对身体有益。记住，你永远不应该在晚餐时吃高脂肪食物，尤其是像奶油蛋糕这样的甜食。还要注意荤素搭配，吃点粥或者汤，可以增加饱腹感。绿叶蔬菜要多吃，开水烫一下就可以吃，因为用油煮蔬菜后，不仅营养成分会被破坏，热量指数也会增加。如果想快速减肥，千万不要吃夜宵，因为不能消耗能量，容易导致超重和肥胖。
