怀孕后，母亲的生理和心理会有各种变化。有些妈妈白天会很困，很虚弱，但是在床上却睡不着。那么，为什么孕妇会觉得困却睡不着呢？孕妇觉得困但是睡不着怎么办？如何提高孕妇的睡眠质量？
孕妇觉得困但是睡不着怎么办
很多孕妇晚上睡不着。其实导致孕妇失眠的因素有很多，但为了自身和胎儿的健康，一定要时刻想办法调整。
1.尽量不要喝含咖啡因的饮料，即使你想喝，也尽量在早上或下午早些时候喝。
2.睡觉前几个小时内尽量不要吃东西或喝水，但前提是你白天吸收了足够的营养。
3.调整好自己的生物钟，尽可能规律的睡觉和起床。
4.孕妇如果晚上因为腿抽筋在梦中醒来，应该踩墙或者站起来。另外，每天摄入足够的钙，可以防止抽筋。
如何提高孕妇的睡眠质量
1.枕头。孕妇睡不着，躺在床上时，可以用枕头支撑肚子和背部，可以让她们睡得更好。两腿之间垫一个枕头支撑腰背，让孕妇侧睡更舒服。
2.饮食。孕妇的饮食也可以提高睡眠质量。比如大家都知道睡前喝温牛奶可以帮助睡眠。专家认为，氨基酸L-色氨酸(包含在牛奶、火鸡、鸡蛋和其他食物中)可以提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而导致眼睑沉重。
3.运动。怀孕期间定期锻炼可以让你的身心更加健康，帮助你睡得更好。但是，睡前4小时内不要做剧烈运动。如果运动时间离睡眠时间太近，会加快身体的奔跑速度，干扰正常的睡眠规律，甚至破坏深度睡眠。
4.午睡和放松技巧。白天午睡也有助于防止孕妇太累。此外，瑜伽、按摩、引导冥想等放松技巧也可以帮助孕妇平静下来，轻松入睡。
孕妇困而睡不着的原因很多，主要与孕妇怀孕时体内激素水平的变化有关。孕妇睡不好，对孕妇和肚子里的宝宝都有不好的影响。所以一定要及时调整，可以通过养成良好的睡眠习惯、饮食调理、运动来改善。
