现在很多的人们都需要长时间的保持着低头的状态，可能是因为工作也可能是日常的使用手机等等，这就让现代人们的颈椎压力是越来越大了，如果没有适当的给它进行放松就会带来各种的不适，这里有几个动作，适当练习，可以有效的缓解颈椎因久坐少动而带来的疼痛感。
缓解颈椎疼痛的动作练习
1、进行低头和仰头的练习。通过重复的低头和仰头可以很好的活动颈椎，能够缓解颈椎的僵硬感和疼痛感。做动作的时候保持着站姿或者坐姿都是可以的，然后双手叉腰，将头部低下，眼睛直视地面，让下巴尽量的贴合到胸部上，保持一段时间后，将头部仰起望天，同样保持一段时间，最后就是交替的进行这两个动作。需注意的是，做动作时呀以不感到难受为主。
2、转身举臂。这个动作通过转身的惯力来带动颈椎的运动，能够很好的起到锻炼颈椎的作用。具体做法：保持直立的站姿，在将右手臂往左边水平伸直的同时保持身体不动而头颈向左侧转，两眼看着不动的左手。然后还原站姿，换向右边转。就这样，左右交替进行转身。整个动作以轻柔舒缓为主。
3、头颈转动。保持着站立姿势，在身体的不动的同时，头颈先做逆时针转动，转3圈之后，换顺时针转动，同样也是3圈。左右交替转动数次。需要注意的是，这个动作可以慢一些，动作也以不感到头晕为主。
4、耸肩练习。在深吸一口气的同时将肩膀最大限度的耸立起来，能够感觉到肩后背的肌肉有夹紧的感觉，同时将颈部尽量的往后伸，保持动作坚持5秒左右，呼气放松。重复动作20次即可。
