肚子上的游泳圈是什么？其实就是肚子上的肉，大部分是多余的脂肪组成的。为什么叫游泳圈？因为脂肪的密度比水小，所以浮在水面上，腰部周围的脂肪像游泳圈一样保护你不下沉。
上腹部是胃的一部分。最简单的方法就是坐起来。注意，不是仰卧起坐！如果做这个练习的时候坐起来，对脊椎不好，手也不要放在脑后，用手捏住耳朵就行了，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。
下腹部：就是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，与身体呈90度角慢慢抬起，然后慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减少大腿前侧的肉。每天至少做2组，每组15个。
减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈。一个星期后，很明显两边的肌肉都绷紧了。
2)站立时双脚略宽于肩膀，双臂伸直平放，身体呈“大”字形。然后弯腰，左手摸左脚踝，然后站直，换右侧。当你这样做的时候，你会感觉到你腰部两侧的肌肉被拉伸了。每天30人一组。
瘦小腹的方法步骤如下1.站立，双脚张开，肩宽分开，双手放在头顶，掌心向上，腰腹左右摆动；
2.站成站立姿势，全身左右摆动；
3、跨马步，反复做深蹲然后起身；
4.躺在垫子上，双手双脚向后并拢，用腰腹的力量同时抬起；
5.仰卧起坐，反复做左肘触右膝，右肘触左膝；
6.平躺双脚，双手在地上放松，做膝盖，接受胸部的动作；
7.跪在垫子上，手肘着地，左右腿交替向后踢；
8.双脚平放，双手放在地上放松，双腿呈90度抬起；
9.躺在垫子上，双手向前，双脚并拢向后，用腹部的力量抬起。以上动作十次为一组，每天2-3组。加油
饭后瘦小腹法行动时间:饭后1小时至2小时。
1.单脚站立，另一条腿的膝盖向前弯曲，与小腿成90度角，双手平放30秒。
2.换另一条腿。双腿以这种方式交替，大约一天五轮。
3.手指按压:睡前平躺在床上，用食指按压肚脐上的“水点”。肚脐两侧各用一指按摩“盲俞穴”，肚脐旁用两指按摩“天俞穴”，肚脐下用三指按摩“大巨穴”。
解决方法:以上穴位帮助消化，排气，促进胃肠蠕动，帮助排便，有消除小腹脂肪的作用。
运动按摩法一 有氧运动法：1运动:20人一组做仰卧起坐，每天至少做4组！经常游泳，因为每30分钟可以减少1100千焦的热量。效果比较好但是比较枯燥！
2舞蹈动作:肚皮舞
二瘦腰按摩法1凡士林乳液和保鲜膜按摩:
腹部涂上白凡士林，用保鲜膜包裹，用透明胶带固定，在40-50℃的水中浸泡5-15分钟。然后用肥皂洗。双手有节奏的捶腹2-3回合！或者按摩5分钟，因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量，凡士林产生的效果可以让小腹上的脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果！
2睡前还可以做一些运动，消除小腹的脂肪
a:仰卧，臀部紧绷，双脚和腰一样宽。
保持你的腿尖靠近内侧，双手放在脑后。
c:呼气的同时把腿抬高到离地5厘米的高度，伸展太阳穴的跟腱。双手抱头，伸伸脖子。充分拉伸后，吸气，抱到不能抱为止，恢复原来的姿势，重复10次。脚趾*应该成直角。因为这样做一段时间可以让我们的小腹变得结实平坦，而且对生孩子的女性和腹部脂肪多的女性有很好的效果！
45天可见效的腹部平坦法首先热身10分钟，直到全身微微出汗。
二、仰卧做腹肌锻炼。脐操:下体固定，
仰卧起坐是为了收紧和展平胃部突出的部分。
下半身锻炼:上身固定，抬脚弯曲伸展腿部，抬起头部。
目的是收紧缩小整个下腹围。腹外斜肌锻炼:完成上下腹部锻炼后，
然后做各种扭腰运动。作为辅助运动，这种运动使上下腹运动的减肥效果更加明显。
三、揉腹“驱”脂。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。
“如果想让腹部尽快脱脂，腹部运动后要做100次顺时针和逆时针的圆形按摩。
“身体抓”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次可以做30分钟，每周3 ~ 4次，45天效果显著。
瘦游泳圈的实用技巧推荐1.腹走法:首先学习“腹式呼吸法”:吸气时，腹部胀大；呼气的时候肚子会缩小。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
正常行走站立时，尽量收腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。刚开始一两天不会习惯，但只要随时提醒自己可以通过减腹减肥，几周后不仅小腹会变平，走路姿势也会更迷人。
2.仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶。但是，仰卧起坐也需要技巧。不要做过去考试的动作。上半身和床板成40度左右的角度时，停几秒钟，比快肘点更有效。膝盖运动。
3.游泳
4.仙娜肚腩霜
5.做抬腿，抬腿，比仰卧起坐好。没什么动静。注意慢慢抬起，慢慢放腿。很累。
6.专用健身器
7.吃完后站半小时是舒琪减肥的方法。
8.做家务和腹部
也许你有点懒，所以从今天开始做一个努力的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，集中注意力。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会产生大量的汗水；当你饿的时候，给自己做一顿精致的减肥午餐。“大厨”一般都不太愿意吃自己做的饭，只是为了及时控制自己的食欲。
9.粗盐饮食
粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
在超市或杂货店买几袋原盐。洗澡前，先将一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉原盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接按摩腹部。搓的时候不要用力过猛，以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤敏感，记得用更稀的浴盐代替。
10.按摩方法
这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次30-50次，每天一次。
