白皮肤是很多人想要的。据说补充维生素可以美白。皮肤黑的人缺乏维生素。多吃富含维生素C的食物，对皮肤美白有帮助。
皮肤黑是缺少什么维生素缺乏维生素C和维生素d，在共同的概念中，皮肤变黑的主要原因是皮肤中黑色素堆积过多，但实际上缺乏维生素C可能会导致皮肤变黑。皮肤变黑后，人体合成维生素D的效率会大大降低，缺乏维生素D的人很容易引发其他问题。维生素C作为抗氧化剂，是人体13种必需微量元素之一。维生素C不能在人体内产生，所以所有维生素C都需要在体外服用。当维生素C含量充足时，能有效防止皮肤变黑，因为它能把多巴醌还原成多巴，而这个功能正是维生素能抑制黑色素生成的原因。一般来说，晒黑甚至色斑的出现并不是因为紫外线照射后必然会大量产生黑色素。原因是人体内的黑色素是由一种叫做多巴的物质分泌的。黑色素是多巴转化为多巴醌的副产物。如果体内维生素C充足，可以有效抑制黑色素的产生。维生素C之所以有美白效果，是因为维生素C可以实现多巴向多巴醌的转化，其性能就是皮肤美白。要想让维生素C达到美白的效果，人体内的维生素C含量必须达到一定水平，所以日常生活中要多注意维生素C的摄入，可以直接通过维生素片补充。
研究发现，在相同的饮食和日照条件下，深色皮肤的人比浅色皮肤的人更容易缺乏维生素D。尤其是夏天，皮肤白的人合成的维生素D量上升较快，而皮肤黑的人合成的量较少。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下可以合成维生素D。研究表明，含有色素的皮肤细胞合成维生素D的能力较差，由于有色人种皮肤中色素较多，合成维生素D的能力低于白种人。所以日照不足的人容易维生素D缺乏。专家认为，这可能是生态适应的结果。因为高加索人生活在寒冷地区，阳光中紫外线的照射较少，所以他们的皮肤细胞合成维生素D的能力较强，相反有色人种一般生活在阳光充足的地区，所以合成维生素D的能力较低。但是在现代生活中，无论什么肤色的人，大部分人都进行室内活动，接受的阳光较少。在这种情况下，肤色较深的人更容易缺乏维生素D，为此，专家建议肤色较深的人应多吃富含维生素D的食物，如牛奶、动物内脏等。
1.你可以在每餐后服用两片维生素c和维生素B6，一段时间后它们会变得更好。这两种维生素是水溶性的，在体内会随着新陈代谢而消失，对身体无害。饮食，忌辛辣和油炸的。
2.可以吃一些维生素C含片，可以有效降解黑色素沉淀，达到美白效果。饮食中油少，甜酱油和色素少，保持良好的心态，有正常的作息时间，睡眠充足，注意正常的面部清洁，做好日常控油工作，然后给皮肤补充大量水分，使其达到水油平衡。服药前需要明确诊断，对症治疗。不要盲目用药。药物有副作用。一般由肝、肾代谢。皮肤不好可能是生理原因。如果你有胃肠或肝脏问题或内分泌失调，你的皮肤可能会变黄。最重要的是照顾好自己的身体，多吃健康营养的食物，不要吃胡萝卜或欧芹芹菜等敏感蔬菜，多吃杏仁和珍珠粉，鱼喝牛奶和豆奶，注意防晒。光涂防晒霜是不够的。出门穿长袖衣服开伞真的是白的。
皮肤黑的主要原因是黑色素沉积。通常可以适当补充维生素C和维生素E。多吃鱼和鸡，豆浆和牛奶，富含胶原蛋白和蛋白质，胡萝卜可以帮助吸收。虽然这些不会让你一夜之间变白，但是可以从身体上改变你的平衡。美白不能一步登天。只有换肤、重金属超标的化妆品才能让你一夜变白。维生素C和维生素E每天100 mg，不能过量，否则以后会有血管硬化的风险。并且多喝水，注意防晒，尽量少吃会让皮肤变黑的食物，这样才能起到最根本的美白作用。
1.少吃深色食物
牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼等浅色食物。，可以轻松排出黑色素，还可以减轻内脏的负担。因此，我们应该少吃深色食物，少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和巧克力。
2.尽量不要吃油炸食品
油炸食品不仅容易发胖，而且含有能加速皮肤转化的氧化物。所以，你要尽量少吃。如果没办法，不妨在食用前添加一些抗衰老的维生素E类食物，如南瓜、橡胶、菠菜、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。
3.少吃光敏果蔬
光敏性食物容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，可以直接或间接增加与黑色素生成有关的酪胺、酪氨酸酶、多巴胺醌的数量和活性。多吃这些食物会使皮肤更容易受到紫外线的伤害，变黑或长斑，因此需要适量服用。
红薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、欧芹、白萝卜、豆类、柠檬、木瓜、黄瓜等。这些水果和蔬菜让喜欢长斑的皮肤更容易长斑。一般来说，挥发性辛辣气味和特殊气味的蔬菜大多属于光敏蔬菜。
4.富含没食子酸和稀有元素的食物
研究表明，酪氨酸酶活性与体内铜、铁、锌等元素密切相关。经常吃富含没食子酸和锌、铜、铁等稀有元素的东西，如动物内脏肝、肾，甲壳类蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品如乌鱼子，豆类如大豆、扁豆、青豆、红豆，硬壳花生、核桃、黑芝麻、葡萄干等。，而且肤色比较黑。所以，住在海边的人和钓鱼的渔民，因为吃水产品多，所以皮肤比较黑。
5.碱性食物和酸性食物不平衡
健康的体液呈弱碱性。通常酸性食物和碱性食物摄入不均衡，血液趋于酸性，给人体带来各种不适，促进皮肤色斑的形成。多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉类、酒类、糖类等强酸性食物的摄入，这些都是保持体液处于弱碱性状态，预防和淡化色斑必不可少的。
6.添加剂
现在很多食品都有添加剂。要美白，你要小心。鸡精、防腐剂、人工色素等食品添加剂会增加内脏的负担，不利于黑色素的排出，导致黑斑、雀斑的形成。
