运动减肥是以增大体内脂肪消耗来达到减肥目的的。运动时，人体供应能量的来源主要是糖和脂肪。运动速度快、强度大、持续时间短，以稍耗糖为主；运动速度慢、强度小、持续时间长，以消耗脂肪为主。研究表明，长时间、中等强度的运动，脂肪供能可达到人体氧化供能总量的40%以上。明白了以上道理，在用健身器械减肥的过程中，就要坚持较长时间的有氧代谢运动。无论是使用跑步机、健身车、健骑机，还是划船器、楼梯机，运动强度都不宜过大，速度不宜过快，时间不少于30分钟，心率掌握在每分钟120—150次之间。当然，在不感到疲惫的前提下，运动时间越长越好。如果每次运动消耗300千卡热量，每周练3~4次，那么一年之内便可减少6—10公斤脂肪。
身体特别肥胖而食欲又特别旺盛的人，可在饭前进行锻炼，以降低食欲。
如果在多功能跑步机上，进行跑步、划船、蹬车、腰旋转等多种运动方式的交叉训练，不仅对身体的锻炼更加全面，而且减肥效果更好。
在健身减肥的同时，最好配合科学饮食。原则上要禁食啤酒、糖水、过甜的水果、奶油制品以及高能食物，多吃高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪、低糖食物，如鸡蛋、瘦肉、面包、蔬菜、瓜类、白薯等。如果有饥饿感，可吃点苏打饼干，以及补充一些维生素。切不可为了减肥而节食，否则肥没减成，却先因营养失衡造成对身体的损害，就得不偿失了。
运动减肥的关键在于持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。由于物质消耗后伴随着超量恢复，如果练一时、断一时，不但体脂不能减，甚至还会增加。所以只有坚持不懈，才能把体内多余的脂肪减掉，令形体匀称健美。
