①和前面的动作不同，首先保持站姿。
②两脚前后开立呈剪刀状，首先练习摆动上臂。竞走时最重要的就是上半身的摆动。与其和孩子说“摆动胳膊肘”，不如说“摆手臂”更容易让孩子理解。保持站姿，弯曲手肘，反复练习摆动上臂。
③两脚继续保持开立，抬腿向上跳跃。然后反复练习双腿交替上台。膝盖尽可能弯曲，上身保持原先的状态，尽可能加速，大腿上抬。着地时前脚掌点地，脚后跟悬空。
④逐渐加速，会发现速度到一定程度就上不去了。这时可以和着音乐或者拍手的节拍，有意识地保持双腿上抬的节奏。如果能和上较快的节奏，那么脚的速度也令提高。
⑤从直立状态，单脚向前，尽可能迈出一大步，脚掌着地。另一只脚保持在原来的位置屈膝。先前迈出去的那只脚和另一只脚都呈大于号“>”的样子。尽可能地增大步幅，打开股关节。重复练习这个动作，不仅可以放松股关节，还能加快跑步速度。那样，腿脚就更灵活了。
