近年来，束腰瘦腰的趋势在许多女性中有所上升，但真正减肥的人并不多。腰带只能起到塑形的辅助作用，需要配合运动来减少。
束腰带真的能瘦腰吗期望腰细的腰是不现实的，需要配合一定的运动才能达到想要的效果。
腰带什么的只是辅助。想成为小蛮腰，最有效的方法就是保持身材，锻炼腰部的肌肉变得强壮有力，这样脂肪就不容易堆积在这些部位，这样腰部自然就会苗条美丽。加强腰腹和核心肌肉的力量，还可以促进基础代谢的改善，增加腰腹脂肪燃烧，使腰腹线条看起来更好，更凹凸。这是最安全最科学的方法。
一天最长时间不超过9小时，但因为适应腰部的松紧，可以穿很久。正确的佩戴时间是在运动前，佩戴合适类型和材质的腰带可以保护肌肉，避免腰肌和腰椎的损伤。腰带主要用于收紧腰部，帮助治疗腰部疾病。如果是保暖带，可以在正常休息时佩戴。如果是其他有特殊疗效的腰带，平时可以佩戴，时间要求不是很严格。
用双手，将两侧松散的肉聚拢到肚子中间，再聚拢小腹赘肉。全部集合后，请家人帮忙按住包裹腹带，从前面的耻骨开始，到后面尾骨的高度。这并不会妨碍我们穿上内衣后去卫生间。
在缠绕过程中一定要注意将腰封带展平固定，这样腰封带就不会任意滑动，最好反转一次半，这样可以随时提起赘肉，达到更好的瘦身效果。
1.影响人体各种系统的功能
这是腰带对人体影响最大的地方。首先，它影响血液循环。人体血液循环系统分为上下两部分，静脉血回流受阻，脑、心、肺、肝、肾等重要器官长期供血不足。可引起记忆力减退、头痛、头晕、四肢无力。
其次，对呼吸系统影响很大。常用的呼吸方式有胸式呼吸和腹式呼吸两种，而束腰带直接阻碍人正常的腹式呼吸，导致全身供氧不足，容易引起头晕和呼吸道感染；但其对腹腔的压力也阻碍了肠蠕动，削弱了消化器官的消化吸收能力，容易引起腹胀、消化不良、食欲不振；肾受压后，肾内血液循环受阻，导致肾内有毒代谢物无法排出，也导致生殖系统感染。
2.影响子宫健康
脂肪是性腺外的来源。女性乳房、腹部、网膜和骨髓中的脂肪组织可以将雄激素转化为雌激素，因此脂肪组织是雌激素的重要性腺外来源。束腰后，子宫因供血不足而生长缓慢，甚至停止发育，形成“幼稚子宫”。
3.腰部肌肉受损，导致腰痛
腰带长时间挤压摩擦第3-5腰椎，造成局部长期缺血缺氧，易损伤、移位、骨质增生、腰痛、牙龈疼痛、麻木、水肿。坐骨神经长期受压会引起坐骨神经痛。扎腰还会造成腰部血液循环受阻，肌肉松弛，粘连变形，从而引起腰痛。
