明星遇到的第一个问题就是减肥。谁也不敢减肥，谁也不会一辈子不减肥。一直关注他的身体是最基本的职业素质和尊重。五号网下面的小系列会带你去看看韩星的减肥菜单。
韩星减肥菜单大公开因为目前生活在韩国的边肖正在减肥，因为她的室友和周围的韩国朋友都穿着制服，每次去超市，她都会把鸡胸肉、生菜和香蕉这些减肥的常用食物一扫而光。好在她已经被洗脑了，开始减肥餐。她还根据口碑研究了哪些明星减肥餐是有效的，于是帮大家做了个安排，希望大家都能有腰美腿。
#为什么运动前需要控制饮食？
这个概念是边肖从一个著名的韩国美容频道youtuber Ha n byul学到的！他自己就是活生生的例子，已经瘦了10斤。他强调说，如果你正要减肥，尽量不要锻炼太久，因为对于那些通常不经常锻炼的人来说，锻炼会更难，而且可能会吃得更多。建议可以从30分钟的轻度运动慢慢开始，同样的饮食也要开始注意三餐吃什么来增加肌肉量。
#吃什么？怎么吃？
建议在合适的时候吃点蛋白质，就是鸡胸肉，鸭肉，水煮蛋。大多数人早上没有食欲，所以他们选择吃清淡的食物。比如三明治，高精度面包，碳水化合物太多。其实很容易饿着肚子乱吃别的东西。这个时候如果吃基础蛋白质类食物，可以按照早餐建议吃一些:蒸红薯、煮鸡蛋、香蕉容易有饱腹感，是食物的原味。避免少吃加工食品！像IU这样的减肥菜单是一天一餐，包括:一个苹果，两个红薯，一份蛋白饮料
相比之前的照片，Winner的宋闵浩和BTS的姬敏也掉了一大半脸。除了大量的运动，他们主要是用香蕉和煮鸡蛋来控制饮食，一日三餐！但是你不能一直吃同样的食物！事实上，午餐和晚餐你可以搭配一些蔬菜、鳄梨和蘑菇。当然还是要吃淀粉。可以配水煮土豆或者半碗糙米！
可以自己做沙拉，加一些原料。除了饱腹感，其实还挺满足的！也就是说，如果上班族没有多余的时间自己做午饭，建议带水煮鸡胸肉或者真空套餐出售，可以搭配自己做的现成沙拉！
像这样包装的水煮鸡胸肉在韩国随处可见，无论是搭配水果、沙拉还是单独食用，都是减肥餐的好选择。
秀智国家女神级别的大众减肥菜单里还有鸡胸肉，早餐:鸡胸肉，红薯，低脂牛奶/午餐:沙拉，糙米/晚餐:红薯。一日三餐这样的系列补起来真的很有用，但是要注意，如果中间饿了，就不要乱吃饼干！
#用健康的食物和膳食替代
如果你吃腻了那些天天吃蔬菜鸡蛋想要点甜头的人，韩国很多人也在吃豆子喝代餐。边肖本人有点停滞不前，他的饮食效果相当好，但毕竟他摄入的营养主要是水果和蔬菜维生素，所以这些膳食替代品更适合那些想快速减肥的人。
很多男女偶像也因为行程排得满满的，需要快速减肥。除了正常的运动，他们选择吃快速健康的蛋白质饮料，代替正餐来充饥，同时补充能量！
他减肥很成功。现在，他的苗条身材是许多韩国女孩最想要的身材之一。他还私下搭配保健药丸，补充体力，帮助新陈代谢。当他饿的时候，他会吃果冻饮料来保持身材！不过还是要提醒减肥的朋友不要等饿了再吃，尽量三餐定时吃，免得饿了贪吃的时候乱吃~
1.鸡
鸡肉含有蛋白质和脂肪物质，实际上会导致女性体重增加。而鸡肉蛋白质含量不到23克，脂肪含量不到2克，鸡胸肉热量最低。因此，适量食用鸡肉，尤其是鸡胸肉，不仅会影响女性减肥，还会有益于女性健康。
2.鱼
女性要想减肥，首先要减少饱和脂肪的摄入。鱼作为一种肉类食品，实际上含有最多的元素，即不饱和脂肪酸，可以降低女性的血液胆固醇。女人吃鱼，不会给我们的身体带来多余的脂肪，自然也不会长肉。
减肥吃什么水果1.阿普尔
苹果是减肥的好水果。苹果虽然和所有水果一样含糖量很高，但是它富含维生素和矿物质，纤维素含量也很高，不会因为吸收过多的糖分而使身体变形。
2.柠檬
当你减肥时，你可能偶尔不得不吃一些高热量的油炸食物。那么，吃了这样的食物之后应该吃什么呢？这时，好的水果是柠檬。吃柠檬可以消除体内的杂质，起到排毒的作用。
减肥吃什么主食1.谷物
它是玉米的种子。目前全国各地都有种植，在一些地区还是主食。玉米是粗粮中很好的保健品。吃玉米对人体健康有益。1个78卡路里的新鲜玉米。玉米在储存过程中容易酸败变质，因为它含有更多的脂肪。玉米应该新鲜食用。玉米的纤维素含量很高，可以刺激肠胃蠕动。
2.燕麦是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成燕麦片，食用更加方便，口感得到改善，成为大众化的保健食品。标准的燕麦热量是367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。
