自我催眠？对，你没听错。这个真的可以有。自我催眠术无需他人帮助施行，无需特殊的条件和环境，随时可以施行。一般通过他人催眠体验后，易于掌握。初期掌握有一定的困难，但经反复实施后就能达到熟练的程度。赶紧来看一下吧。
目的与意念：
施行自我催眠的目的与意念应明确。如为了改善焦虑抑郁情绪或是为了消除紧张恐惧心理，或想念亲人意欲相见，或治疗失眠等目的，以此目的作为催眠时的意念。
催眠体位：
施术时可根据不同的目的取坐位或卧位。为了迅速入睡，可按照平时睡眠的习惯更衣上床。为了解除紧张焦虑或自我保健可取坐位。
醒复信号：
施术后醒复时间的信号应先拟定，要坚信会按时醒来。醒复信号可以规定为数小时后以时钟敲击的次数作为信号。如为了延长睡眠时间，改善早醒可以拟订晨间醒复时间。
有这样一句话：世界上并没有催眠，只有自我催眠。这是在学习了催眠术后任何人都能领会到的。
催眠过程简单来说如下：
1，催眠师会见病人了解病情判断是否可实施催眠。
2，进行术前暗示交谈，消除病人焦虑。
3，诱导。催眠最重要的一步，让受术者放松，敏感度好的受术者可在这一步进入浅度催眠。
4，深化。将受术者的放松状态加深，由这步导入深度催眠。
5，深度测试（催眠秀常用手段，很神奇，可自行百度）。测试受术者所在催眠深度，已好选择治疗方法。
6，治疗，催眠秀等。
自我催眠 简单的三步骤方法
第一步：睡前法
1、从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给自己以下的建议10次。
每一天在各方面，我都愈来愈好
当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。
2、为了避免睡着了或忘记说几次了，每说一次，你就合起一个手指，直到你数完10次为止。
3、这是你开始学习如何让自我建议有效地改变自己。最重要的就是每天一定要做完10次的建议，才可以睡觉。
4、你每天睡前开始建立一种藉由正面自我建议改奱自己的习惯模式，第二天将会发现这些正面的建议，会让你有正面的反应，你会一天比一天更好。
第二步骤：诱导
1、继续你上个星期所学的睡前法
2、再加上
每天二次-一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持续2-3分钟，然后唤醒自己。如下述：
坐在舒适有靠背的椅子上。
集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。
做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3 2 1。
闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。
3、你持续在催眠状态中2-3分钟，同时慢慢地从25数到1。
（当你在数数字的时侯，想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上。）
4、要唤醒自己时，只要从1数到3，你便会完全清醒，精神振奋、头脑清晰，而精力充沛地继续你的工作。
5、做这功课一天两次，连续7天之后，你便可以开始给自己有益的建议。
第三步骤：程式化建议
1、当你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后，开始第三步骤的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。
在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。这张卡面必需能够让你很方便的随时随地带在身上。你要将你给自己的建议写在这张卡片上。你的建议必须正面的、简单的、可信的、可测量的，而必须带有奖励的，还必须用现在式的语气述说你的建议。
同样的，舒服的坐下，选择你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你选择的那点前，念三次你的自己建议。放下卡片，深呼吸。第二次吸气，呼气。第三次吸-闭气，闭上眼睛，从3数到1。吐气，完全放松，进入催眠状态。
2、你的建议在潜意识中一直重覆，同时想像你实现你的建议。
你将会发现当你在重覆你的建议时，常常整句会变得支离破碎，那表示你进入深的催眠状态，是很好的现象。建议还是会有效的进入你的潜意识。
过了2-3分钟，你会觉得应该停止了，（这时间是在步骤2时养成的习惯）。这时数1、2、3，张开眼睛觉得放松，而精力充沛。
持续的做自我催眠，不要急着期待功效，大约两星期后，你便能从你的建议得到益处。
具体实施：
施术前微微活动四肢，舒展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹感到宽松。微微沉静片刻，慢慢地深呼吸3次，微闭双眼再聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后依次从头部肌肉到下肢肌肉逐一放松，当体验到这种轻松感后就根据拟定的目的或意念来暗示。这时可慢慢地平举双臂，双眼尽量平视，当手臂感到酸软无力时就自然放平，眼皮沉重时就随其自然闭合，再暗示自己; 无力了，已开始想睡了，就会进入催眠状态，睡吧! 睡吧!....
一位大学一年级男学生，入学半年余，常常思念亲人，影响了学习。上课时注意力不能集中，成绩下降。进行自我催眠时，为达到会见母亲的目的，规定施术后一小时醒复。先做弯腰下蹲、活动四肢，然后静坐在沙发上数分钟，并深呼吸数次，按自我催眠程序很快进入催眠状态。醒复后虽不能完全回忆催眠中的情况，但感到宽慰愉快，当夜睡眠明显改善。每日一次自我催眠，3次后恢复正常，不再思念故乡的亲人，能专心致志地学习。
一位高中三年级学生因担心高考落第经常失眠、做恶梦，而心情抑郁焦虑。医生给他进行放松性催眠后，病情迅即好转。为进一步增进疗效，在医生指导下，每夜又施行自我催眠。取得满意的效果，入睡时间加速，睡眠时间延长，醒后有一种极其轻松的感觉。6次治疗后痊愈，后来他顺利地通过了毕业考试，并考取某大专班。
