孕妈妈的营养成分是很重要的，在日常生活中孕妈妈应当留意填补人体所必须的营养元素，防止出现缺乏营养的情况，那麼假如孕妈妈缺乏营养吃什么食物呢？有关这个问题，接下去就要我带著大家一起来看一看吧。
孕妈妈缺乏营养吃什么食物
1、服用蛋白质含量丰富多彩的食品类，如猪瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、黄豆及豆类食品等，蛋白的摄取量宜维持在每天80-100克。
2、确保充裕的糖分，这食品类包含五谷和马铃薯、地瓜、苞米等粗粮。
3、确保适当的人体脂肪，天然植物人体脂肪更融入孕妈妈服用，如大豆油、菜籽油、食用油和食用橄榄油。
4、适当提升矿物的摄入，如钙。孕妈妈对钙的要求有所增加，多服用含钙量较多的食材，如奶制品、豆类食品、虾米皮和海带丝等。
5、适度留意填补含铜丰富多彩的食材，如小动物肝、血和牛肉等，防止贫血。另外填补维C也可以提升铁的消化吸收。
6、补充营养元素，多吃蔬菜和新鲜水果。留意蔬菜水果一定要服用新鮮的，干菜、腌酸菜和煮得过烂的蔬菜水果中，维他命大多数已被毁坏。
7、荤素搭配兼具、大小配搭，食材种类多元化。防止偏食、挑食，避免矿物及营养元素的欠缺。
8、少吃多餐，以防止胃外太空或太撑。
孕妈妈缺乏营养的缘故
1、饮食搭配超标准补出缺乏营养
如今很多准妈妈摄入过多的肉类食品、新鲜水果等食材，累积了很多糖份、人体脂肪和植物油脂，但又对维他命、营养元素等摄入不足，缺乏营养的另外又归属于缺乏营养。 此外，一些孕妈妈大部分用新鲜水果替代主食，或不断地吃零食，沒有摄入充足的正餐，非常容易造成 缺乏营养。
2、孕妈妈偏食不应该
很多孕妈妈因为之前的饮食结构或者怀孕期口感的更改，只是按照自身的爱好与念头摄入食材，通常会产生挑食的习惯性。挑食会造成 营养成分不平衡最后危害胎宝宝的生长发育。
3、以便完美身材，节食减肥
担忧怀孕期间休重提高过猛会危害生完孩子身材修复，因此尽可能节食减肥，肉类食品基础不沾，就连鱼、虾都吃得非常少，平常以荤菜、新鲜水果主导。怀孕期间节食减肥会导致蛋白、人体脂肪摄入不够，欠缺锌、钙等营养元素。孕妈妈在怀孕期内必须很多的营养元素来提供胎宝宝成长发育，节食减肥会使小宝宝在发育阶段中因为营养成分摄入不够，造成 一些先天性生长发育缺点。
4、强烈孕吐反应让营养成分外流
孕妈妈妊娠剧吐非常容易导致营养成分欠缺。孕吐反应尽管并不一定孕妈妈都是历经，但确是个让许多孕妈妈都头痛的难题。一旦产生孕吐反应，孕妈妈通常茶饭不思，尤其是吃不上物品或食欲更改，造成 营养成分欠缺。
饮食疗法
1、虾米音乐炒芹菜：莴笋 ，干虾米各适当，及各种各样调味品食用油 ，生抽 ，味精 ，盐等少量，做时先把虾米音乐用温开水侵泡;莴笋洗好切割成长段后用热水烫过。然后烧热锅，先莴笋快炒， 再放进虾米音乐、生抽用灶火快炒两下，起锅前面味精和盐就可以。
2、黄豆排骨汤 ：猪大骨 ，大豆 ，葱段 、食盐各适当，先把 大豆用温开水浸软泡开后清洗，猪排骨也洗切一小块，随后锅上加冷水，把大豆猪排骨都下锅，盖好后开枪烧开，除掉上边的白沫子，随后用文火渐渐地煲三小时就可以，最终加葱段和盐调料就可以。
