大家人体的骨骼生长是時刻都离不了钙的，所以说，如果你感觉腿酸疼或是是医师对你说一些钙的缺失的情况下，一定要立即的填补！那麼，如果你比较严重钙的缺失了怎么办呢？比较严重钙的缺失怎么治疗呢？
一、奶类
比较严重钙的缺失的人最好是每日服用250毫升牛乳，那样可以为你的人体出示250mg的钙。乳及奶类产品中钙成分和消化率均高，是大家饮食钙的关键和最好是来源于。
二、虾米皮
不大的虾含钙十分高，赶紧它添加每天的餐谱中吧。实际上许多 海产品含丰富多彩的优质蛋白质，尤其是能够 连骨一起吃的河虾、鱼儿等。
三、豆类食品、绿叶蔬菜(蔬菜水果食品类)
许多 蔬菜水果中有带有丰富多彩的钙，如：甘蓝菜、花菜、西兰花这些，在其中西兰花中还含有盐酸，但是这类成份不容易被身体消化吸收和运用。
四、日照市
钙的缺失的人要多到室外晒晒太阳，由于太阳光中的紫外光能够 让皮肤转化成维他命D，既不容易过多，还能够非常好地推动钙的消化吸收。
五、钙中药制剂及带有维他命D的中药制剂
钙的缺失非常比较严重的人，能够 依据必须适度填补钙。如胃口差，孕妈妈(孕妇食品)乳妈、老人、成长发育快而又挑食的小孩子。
补钙补锌的常见问题：
1、高钙摄取会危害铁、锌、镁等原素的消化吸收
一个人的个子，除开基因遗传要素外，还务必有完善的中枢神经系统及其维他命D和钙等的协同效应，才可以确保人体骨骼的充足生长发育。
2、四个月之内宝宝奶水能够 考虑其钙的必须
权威专家提示，一般状况下针对4个月之内宝宝,每日奶水所造成的钙就彻底能够 考虑其生理需求，在小孩长到五六个月时适度提升宝宝辅食，填补如乳制品、豆类食品等含钙丰富多彩的食材。
一岁之内的小孩每日食量在800ml也得以出示生长发育所必须的钙量,针对这些不喂母乳而吃牛乳的宝宝,提议可在医师具体指导下服食补钙补锌产品开展适度补钙补锌。
3、营养均衡、有效健身运动确保少年儿童骨身心健康
权威专家表明，青春年少早期和青春发育期的青少年儿童，尽管对钙的需求量超过儿童和学龄儿童，但单纯性补钙补锌并不可以大大提高个子，营养均衡、有效健身运动才算是确保少年儿童骨身心健康最行之有效的方式。
4、空肚的情况下不适合补钙补锌
身体对钙的摄取主要是内服方式，食材中的钙进到身体后，需要在胃酸的作用下才可以溶解离成钠离子。因此沒有胃液，钙就不可以非常好的被身体消化吸收运用。
胃液的代谢关键在于食材的摄取時间，当食材在口腔内部内被咬合时，胃粘膜体细胞就刚开始提前准备代谢胃液。胃液不但能够 解离食材中的钙和各种各样补铁剂中的钙，另外对偏碱强的补铁剂有一定的水解作用，能够 缓解其对胃粘膜的刺激性。故空肚时不适合补钙补锌。
5、临睡前补钙补锌最好是
专家研究发现，一天中最好的补钙补锌机会是每晚睡前。在睡前填补钙，能为晚间的钙新陈代谢出示充裕的原材料，提升血夜中钙的浓度值，还能降低心肌梗塞、脑中风、哮喘病、肺炎等病症的产生。另外，一天中人体骨骼对钙的消化吸收幅度较大的时间在晚间。临睡前孕妇钙片或喝纯牛奶，加1～2片苏打饼，是全世界认可的补钙补锌經典对策。
