很多人都拥有 睡觉打呼噜的状况，尤其是在寝室里，一个人睡觉打呼噜很可能危害别人的睡眠质量，那麼怎样才可以不睡觉打呼噜呢？我找了找有关不睡觉打呼噜的小窍门，你何不试一试。
4个动作巧治打呼噜
基本原理：简易打呼噜的人有非常大一部分是由于咽喉全身肌肉较为懈怠，并且咽腔全身肌肉在生活起居中功底难以获得锻练。因此，只必须稍微锻练，对全身肌肉的刺激性分外大。因此下列四种练习的成效会分外快，功效分外好！快则几日，慢则几十天，便会彻底解决呼噜声，乃至连粗大的喘气声也听不到。
1、伸舌练习竭力把嘴巴外伸，缩回来再竭力外伸，这般循环系统，一次做至少200下之上，直至咽腔体会酸酸的。
2、干漱口清洁训练不含水量，把腮帮子凸起来，再缩回，这般循环系统，一次做最少200下之上，直至咽腔觉得酸酸的。含水量漱口清洁也可。
3、扫牙齿训练用舌头迅速划过牙两侧（面颊侧）的牙齿，先舔上颌的牙齿，迅速从左扫出来右，再从右扫出来左，一次做50下之上。随后同法舔下巴的牙齿，直至咽腔觉得酸酸的。
4、卷舌训练嘴巴顶着上颌，用劲向后卷舌头，不离去上颌，一次做50下之上，直至软腭觉得酸酸的。
侧睡而眠
睡觉打呼噜比较轻的病人，在晚上睡觉，要留意调节自身睡眠质量的姿态或入睡的姿势。如改平卧姿态为侧睡姿态，非常是右侧卧姿态更为适合，那样能够 合理缓解咽喉堵塞，避免舌根后坠，有益于吸气畅顺，缓解睡觉打呼噜的病症。除此之外，要留意的一点便是，枕头高度要适度，不必汽车头枕过高的枕芯，由于枕头太高，会使大家的咽喉与支气管产生 盲区 ，阻拦吸呼与换气。
适合的枕芯
挑选适度的枕芯，高宽比、延展性这种都是危害吸气的通畅，挑选一个适合的枕芯让吸气畅顺当然就不容易睡觉打呼噜了。
针对胖人，要积极主动减肥瘦身，根据提升健身运动缓解休重。
除此之外还能够采用侧卧睡眠质量姿态，更是以右侧卧为宜，防止在睡眠质量时舌、软腭、悬雍垂松驰后坠，加剧上气管阻塞。可在睡眠质量时后背褙一个小皮球，有利于强制维持侧卧睡眠质量。这种都有利于提升睡眠，协助处理睡觉打呼噜难题。
咬葱根
每日在入睡以前将一截新鮮的葱根咬烂随后吞食，持续吃一个星期，如果有实际效果那麼就需要再次坚持不懈。必须需注意的是，咬葱根不能够太过，应当依据本身状况来决策实际的量多少钱。
卧房中应用空气加湿器
很多人出現睡觉打呼噜的状况非常是小孩，都是由于干燥造成 喉咙堵塞。因此在卧房中应用空气加湿器可以合理的维持室内空气质量潮湿，防止咽喉干燥，睡觉的时候出現睡觉打呼噜的状况。
龙胆草、川芎泡服
将龙胆草和川芎放到水里侵泡一个小时，随后放进锅中添加适量的冷水，大火烧开以后文火熬煮二十分钟，随后取下残渣再次熬煮一遍，2次的药水混和以后每晚服食一次，持续服食三天。
