面部朝下，趴到无门把的坐椅上，维持脚部悬在空中情况。做姿势时手掌心务必迎合路面，再将两腿往返往上面抬，记得你的膝关节必须觉得被屈伸、脚指也得用劲。
健身运动位置：小屁屁、大腿根部
2. 三头肌训炼
跪姿于桌椅正前方，两手往后面摆放在坐椅上，与屁股同宽，还记得手指头方位要朝自身的人体。弯折胳膊肘的另外往木地板调低屁股，更替屈膝，留意脚务必平行线屈伸，肩部与耳朵里面还要拉开距离。
健身运动位置：三头肌、肩部前后左右、大小腿
3. 空气自行车
坐着布艺沙发边沿，应用腹腔能量让人体向后歪斜四十五度，并将两腿挺直离去路面，然后两手握紧拳头放到胸口，胳膊肘靠外。两腿交叠向人体弯折，另外手还要上下晃动。
健身运动位置：腹腔、斜肌、大小腿
瘦小腿动作1：重构小腿肚线框
1）。平躺在地面上，两手贴地，两脚冉冉升起挺直
2）。左腿的脚跟挺直，右腿释放压力，保持姿势10秒，反复姿势10次
3）。右腿的脚跟挺直，左腿释放压力，保持姿势10 次
留意：尽可能令人体维持伸直及平稳，两脚不必左摇右摆
姿势2：屈伸腿部肌肉
1）。两脚交叉站立
2）。上身往前弯，两手尽可能触向路面，保持姿势10秒
3.）互换交叉式两脚，每边反复姿势10次
留意：保重身体应维持没动，往下时亦要尽可能维持人体均衡
1、最先便是踮脚姿势，对瘦小腿肌肉确实很合理，常常踮脚的MM都了解，长期性出来脚部能变的纤长，并且脚裸也会越来越苗条。在平常候车或者看电视剧的情况下，能够常常做踮脚姿势。
2、推拿能够说成瘦小腿肌肉最有效的方式了，一般短期内坚持到底，迅速就能见到实际效果。推拿时要一双手掌心夹着腿肚，轻轻地的转动揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节就可以，那样能够推动腿部全身肌肉血夜的流回，提升了大腿肌肉的能量，此外可以用手底下推拿按摩到足踝一部分，随后再从足踝部往上推，那样往返十几次上下，还能避免下肢浮肿、肌萎缩、静脉曲涨等。
3、平常在散散步行走的情况下，不必忽略这类机遇，可以用快步走、屈膝或跳的方式来做到瘦小腿实际效果，那样能合理避免腿部的血夜不顺畅，脚部就不容易很肿的。
常见问题
1、平常坐的情况下，爱翘二郎腿，长期性出来非常容易造成小腿浮肿，不利营造脚部线框。
2、平常口感较为重，还喜爱喝冰饮的饮品。
3、由于工作中的关联，长坐或久站姿态不对。
4、餐后常常静座，都不喜健身运动或是常常不行走。
?5、长期性高跟鞋，还不留意推拿脚部，或靴子尺寸不合宜。
