说到减肥瘦身，一个位置是较为难减的，那便是胳膊和肩部！尤其是针对工薪族而言，每日胳膊和肩部都不太动，非常非常容易沉积，胳膊会变宽！那麼怎么瘦手臂和肩部较为合理呢？
姿势一：
1、盘坐坐着，挺括腰围，两手挺直，十指交叉，往上抬起，头顶部稍微往上伸出，胳膊不必耸起來。
2、两手挺直逐渐学会放下，往前推，后背跟随往前推的姿势坎坷，头顶部不高。反复练习频繁，练习的时候姿势要懈怠，不可以太快。
姿势二：
1、盘坐坐着，挺括腰围，两手在脑后互怀着胳膊肘，头顶部稍微往上伸出，胸骨打开。
2、两手手肘成斜角，逐渐学会放下，向体前企业兼并，后背跟随胳膊肘健身运动逐渐坎坷，一起拉申头颈，头顶部不高。反复练习这一姿势频繁。
姿势三：
1、应对墙站起，两手挺直，手掌心贴紧墙面，两脚开启与肩同宽。
2、伸直上半身，渐渐地弯折胳膊肘，人体向墙面挨近，姿势有点儿想做仰卧起坐。
3、当胳膊较大 水平地挨近墙面后，维持姿势2秒，随后在挺直胳膊，持续反复这一姿势90次。
姿势四：
1、手握着杠铃或盛满(或砂)的保特瓶，由前而上挺直再往后面，切记要紧贴你的耳朵里面来做这一姿势。
2、慢慢向前学会放下，反复此姿势十五次，做了时上胳膊会出现发酸觉得，那么就正确了，每日做四十五次，可分离做。
姿势五：
1、两腿跪在地面上后右手撑着左手重合着放到身后并将上身向后倾，将下颌往上伸出后匀称的吸气并保持此姿势5秒左右。
2、一边呼吸一边将下颌往上抬着，深吸气并渐渐地低着头使头顶部遇到路面。
3、另外将胳膊渐渐地向吊顶天花板方位伸出挺直，要使胳膊和肩部以较大 的水平往上拉起，边吸气边将人体渐渐地释放压力并保持一分钟，这般不断做5次。
姿势六：
1、两手往前挺直，两脚站起与肩同宽。
2、两手画弧，向外画弧20次。
3、再向内画弧20次。
4、画弧无需画的很大，用胳膊的能量，并非手掌心，那样才可以合理地除去胳膊的肉肉。
