不耽搁大白天的工作中日常生活，不耽搁朋友聚餐，不耽搁领导干部交际仍然能够 瘦腿方法。临睡前八个姿势，轻轻松松把握轻轻松松瘦小腿！
一、瑜伽下犬式
这是一个經典的瑜伽体式，能够 另外锻练你的左右一部分人体，拉申肌腱。
两手两脚撑地，将人体伸出变成一个倒 V 字型。确保双手与肩同宽，手指头伸开。两脚与跨同宽，脚跟向后，维持脚跟脚后跟和屁股在一个平面图上。头顶部释放压力，维持这一姿势，深吸气5下。
二、单脚瑜伽下犬式
这一单脚瑜伽下犬式的组合是将上抬的这一条腿弯折，可以提高屁股延展性，屈伸脊柱和筋腱。
从瑜伽下犬式刚开始，两脚闭拢维持2个拇指靠紧。左腿跟维持触碰木地板，伸出左腿产生单脚瑜伽下犬式，随后弯折膝关节。竭尽全力让左腿的脚后跟挨近屁股，将膝关节尽可能往上拉申。抬起头向左看，屈伸弯折脊柱。尽量的让脚和头看齐。维持这一姿势，深吸气5下，随后释放压力。
三、屈伸半积放链
这一姿势能够 给你像芭蕾舞蹈家那般开启你人体反面，锻练肩膀，紧致屁股。
从单脚瑜伽下犬式刚开始，渐渐地的学会放下左腿，另外左肩挺直。只必须将你的人体旋转180度，脸朝上边。再调节两腿，让她们维持平行面而且间距略宽于跨部。两腿用劲支撑点，竭尽全力拉高屁股，将两手竭尽全力屈伸至远方。坚持不懈这一姿势，深吸气5下，期内看向外伸的胳膊或房顶。
四、侧开蜥蜴式
这一蜥蜴式的组合可以锻练到你平常难以健身运动到的跨部，此外还能够提高肌腱柔韧性。
从最后的冲刺式刚开始，两手放回路面。维持左腿的部位，渐渐地的将右膝盖往右边挪动，直至肌腱的较大 承受水平。手臂挺直，牢牢地夹在乳房两边，如同上犬式那般。这能协助你维持屁股减少，提升人体的屈伸度。向前走，深吸气5下。
五、直腿抬高
1.张开双臂平躺在木地板上，直腿抬高，脚掌房屋朝向吊顶天花板。
2.挪动两脚的脚指头，渐渐地往上翘，脚指房屋朝向吊顶天花板。
3.渐渐地伸开两脚，到适合总宽。
4.两脚上翘，主题活动脚裸，脚掌对脚掌。
反复姿势5次。
六、、弹力裤
1.穿上弹力裤。
2.平坐于地，两腿略往上弯折，使小腿肚做到极致线形的视角，维持姿势二十分钟。
七、1.仰躺路面，两腿闭拢弯折，两手紧抱膝关节下列位置;
2.双膝竭尽全力往胸口贴，觉得有痛疼后，两腿渐渐地学会放下，直到脚板贴地。此姿势反复做5-10次。
八、1.仰躺在床，膝关节弯折，两腿脚裸交叉式，两手放置屁股下边;
2.伸出两腿，屈伸膝关节，交叉式的脚朝吊顶天花板伸出并尽可能屈伸双膝，以收拢大腿内侧肌肉。此姿势反复做15次。
