练瑜珈，能够 给你的身型曲线图更为的极致，尤其是女性根据练瑜珈，能够 给你更为具备女性魅力，练就极致的后背线框，背影女神便是你！那麼美背的瑜伽动作有什么呢？
1、蝗虫式
侧卧地面上，两腿挺直，面部往下，两手在背后十指交叉，腹部用劲，伸出两手和两脚，头顶部和腹部，缩紧屁股和大腿根部。用骨盆和腹腔支撑点人体，维持姿势10秒，随后释放压力，反复训练10次。
2、响尾蛇扭曲式
这一瑜伽体式必须脸朝下侧卧在路面上.人体从躯体往上伸出，头顶部尽可能向后，形近一条已经攻击的毒蝎子。呼吸方法：人体往上抬离路面时呼吸，姿势维持时，当然地吸气。人体平趴到路面上，下颌点地;两手放到体侧，手心往下;脚跟闭拢，脚指头平贴路面紧绷，吸呼。双肘弯折，手掌心挨近肩膀，平放到路面上，手指头往前，手指尖与肩两端对齐;眼睛望向正前方，迟缓呼吸。长呼一口气，两手用劲扛起，另外头和乳房尽可能往上抬;两腿仍然牢牢地贴墙并用劲维持闭拢，维持姿态，当然地吸气。往左边扭曲上半身，头转为左侧朝后，看向两脚，姿态维持5次吸气;随后再迟缓地掉转来，转头看右边，不断训练多次。
3、猫伸展式
双膝跪在地面上，两手挺直支撑点，腹部释放压力，双膝开启与肩同宽。伸出头顶部腹部往下凹。呼吸，腹部往上拱起，低着头，下颌尽可能接近颈部。维持3个吸气，做10个往返。随后坐着，屁股坐着脚跟上，两手往前挺直，腹部和头顶部贴地，释放压力后背。
4、荷花式
以全荷花座姿坐着，呼吸，右臂从肩膀向后摆，左上臂接近右臀，右手把握住左腿背。维持这一姿态，呼吸。呼吸，左肩从肩膀向后摆，右上臂接近左臀，左手把握住右腿背。肩膀向后屈伸，脊椎伸直，呼吸。维持这一给瑜伽体式，进行好多个吸气。两手松掉两脚，互换两脚部位和手抓脚的顺序，反复这一瑜伽体式。两手松掉两脚，以荷花座姿释放压力歇息。这一体式不但使脚部获得了锻练，另外针对开启你的肩后背十分合理。
5、树式
站起，两腿挺直，伸直腰围。两手从人体两边往上抬起，在头上合十。挺直两手，伸出左脚，左腿贴紧右腿膝关节上。留意抬头挺胸缩腹，维持这一姿态10个吸气，随后释放压力，换腿再次训练，不断做10次就可以。
6、拱背升腿式
平卧，两腿闭拢，拱起后背，挺直头颈，把头上向后拖动。把双肘抵着木地板压下去，以协助拱起后背和把头往后面收，随后门把放入体侧，做几回吸气。呼吸，双手双手合十，抬起手臂，两脚提高。由于产妇的健康状况，就无需屈膝了，但两肘不可以弯折。维持这一姿态10-三十秒钟。呼吸，渐渐地学会放下双臂，释放压力头颈，后背放进地面上，歇息，释放压力。
