女性臀部下垂非常容易给你的黄金比例身材很不太好，从视觉效果上看腿都短了一大截，所以说，想有着修长美腿，比不上先瘦腰，提高你的臀线！女人臀部下垂怎么办呢？如何做能够 瘦腰？
一、虎式
四角式提前准备，胳膊、大腿根部竖直路面。呼吸内收，膝关节挨近前额，左脚指头抬离路面，缩腹伸展后背。
呼吸，渐渐地将左脚挺直往上，尽可能不必翻胯，抬着头眼睛往上看，人体重心点上提。
此姿势能上提和缩紧屁股，降低后腹部人体脂肪。姿势时要想像自身人体轻柔，体会大腿根部、屁股和腰部的人体脂肪已经点燃。
二、插腰伸腿
坐姿、两手插腰准备，将左腿挺直往后面跨一大步、让前边右腿膝关节弯折呈九十度，接著左腿取回，换右腿，算1回、共做30回，两侧有节奏感开展。
膝关节弯折时不适合超出脚跟，做时留意膝关节与脚跟必须房屋朝向正前。
三、积放链
平卧，两脚分离与肩部同宽，两手贴在人体两边。两腿弯折，脚后跟尽可能挨近屁股，手尽可能能碰触脚后跟。
呼吸，渐渐地上提屁股，缩紧肛门口和外阴部，感受胯根处的屈伸，深吸气多次。手托着腹部侯车，把握好均衡后，渐渐地将左脚拉高，滞留数秒左右，再换另一边反复做此姿势训练。呼吸，渐渐地将屁股、后背放回路面，释放压力歇息。
此姿势能不但能推拿内脏器官，滋润脸部，并且能缩紧屁股，改进臀部下垂。
四、站起幻椅式
站起进到幻椅式，两脚开启与盆骨同宽，两脚内两侧匀称用劲往下投身。屈髋屁股向后往下，维持后背立直，胳膊沿耳朵里面方位屈伸往上。维持5～八个吸气，体会大腿根部全身肌肉和臀大肌的起动。
在这儿留意膝盖骨不必超伸（不必往前超出脚指头）腹腔缩紧，不必踏腰。
五、曲膝抱胸
曲膝抱胸缓解、屈伸下后背。新手腰腹部较乏力，做 曲膝抱胸 时，不必两腿一起伸出，要一只一只依次伸出，腰才不容易拱起因此导致姿态不正确。防止胸外凸会导致肩周、椎间盘工作压力。
更有很多人抬上最高处的情况下，大腿根部会有点儿外开，能量都压在脚板两侧，维持大腿根部内收，才可以练到较难瘦的大腿根部。全线腿要维持平行面，能量平分在脚板，防止外八与内八，才会加强孱弱的腿力。
六、蝗虫式组合
上半身维持释放压力，把两手相叠放到下颌正下方，胸骨腹腔当然贴靠路面。呼吸时左腿挺直往上拉高，脚趾尖伸直伸到远处。呼吸时往下落地式反向。相互配合吸气，动态性训练5～8组后，每侧面上滞留维持3～5秒。
假如要想加重，能够 另外将两手两脚一起像远处变长屈伸，做到营造身材曲线的实际效果。
